wioslo

Wioslo na maszynach nigdy nie bedzie tak efektywne jak z wolnym ciężarem. Jak robisz ten sam zestaw treningowy to po prostu zrob na koniec treningu po 3-4 serie na bica i trica. Bedzie ok.

„”# Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym [...]

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

Nierób przysiadu i MC na jednym treningu. Wiosło dwa razy? Gdzie jest drążek?! Poczytaj więcej i zmień plan od podstaw.

Jakich używasz ciężarów w seriach roboczych ? Przysiad, MC, WL, Wiosło ? Jak stoisz z żarciem? Jak już tak bardzo chcesz splita to proponuję push/pull lub push/pull/legs lub partia 2xtydzien Partia 1xtydzien (zwłaszcza, że twój plan jest niekompletny) - gra nie warta świeczki. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 14:30:43

Bardzo możliwe, że przy ćwiczeniach następuje wzrost ciśnienia (to normalne) szczególnie przy takich ćwiczeniach jak przysiad, czy wiosło. Ja nieraz też tak mam.

to w takim razie; podciaganie na drazku / sciaganie - 4s wioslo 3s mc 4 s bedzie wporzo?:d

MC 4-5s Ściaganie 4s Wiosło 4s Tyle. Potem zmień ściąganie na podciąganie na drązku. Pzdro

[...] powyższym planem i teraz został mi jeden trening B dla zakrsu 5 powtórzeń. 3x(5 powtorzen)+ok.50%% ciezaru na maksa,odpoczynek między seriami 1 minuta. (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Czuję się przemęczony,przez 2 dni ciężko spałem. Chcę dokończyć piątki normalną intensywnością i dalej nie wiem jak zmniejszyć [...]

po klatce ciężko będzie zrobić ciężki trening barów klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu [...]

Szczerze powiedziawszy przypasował mi ten plan od adzik123 partia 2xtydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Proponowal bym cos takiego: klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Drazek podchwytem 2s Wyciskanie wasko (na trica) 2s zdr.

klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Drazek podchwytem 2s Kolega nie ma drążka. Wyciskanie wasko (na trica) 2s Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 [...]

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek: A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza zdr.

W planie A zmieniłbym tylko MC na wiosło. przysiady i MC na jednym treningu to na prawdę ciężka sprawa. ale wybór należy do Ciebie :) a w planie B MC jako pierwsze ćwiczenie, później drążek -- na pewno nie chcesz mieć tego w planie? najlepsze ćw na szerokość pleców. reszta ok edit: nie przejmuj się, że nie zrobisz wielu powtórzeń na drążku. zrób [...]

[...] które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek [...]

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle a tak poza tym to jest dobrze?

Rób w pon zestaw A a w czw zestaw B: A przysiad dipsy wiosło sztangą B mc push press podciąganie na drążku możesz też na początek obu zestawów dodać ćw eksplozywne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 18:01:56

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]