wioslo

05/03/2015 Dzien 8 DT BTW 130/50/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg [...]

12/03/2015 Dzien 15 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg [...]

26/03/2015 Dzień 29 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 9x45kg / [...]

[...] 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 3a. Rozpietki na plskiej 4x10-12 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 5a.Uginanie mlotkowe na zmiane 4x10-12 5b. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 + interwal [...]

[...] / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg 5a. Prostowanie [...]

[...] / 7x40kg / 6x40kg (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12 13x25kg / [...]

[...] / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 13x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 9x7kg 13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 12x20kg / 11x20kg / 10x20kg / 8x20kg 13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu [...]

[...] dretwieje mi maly palec i serdeczny, a na puszczajacy chwyt lewej dloni juz dluzszy czas przeciez narzekam (edit: poczytalam, wiem co mam robic :-))) Wstawiam pogladowo wioslo prosta reka (tu jakos glowe nienaturalnie nisko trzymalam) https://www.youtube.com/watch?v=w73vjmDICjY Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda ok [...]

23/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 2 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 4. Przyciąganie drążka [...]

22/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg (R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg + 21x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

28/07//2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:15kg ) 30kg x 20/20/18/15 (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10 15kg x 10/10 [...]

Wtorek 13 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x30kg / 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg 4. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 [...]

Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Wiosło - ładnie. Co do treningu - to można i tak. Ja osobiście wolę przy celach sylwetkowych jak ćwiczenia na daną partię są zgrupowane i wykonywane jedno po drugim lub w superseriach z antagonistą. Ale tak jak napisałem - można i tak jak proponujesz.

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

kleine poczekaj, jeszcze nie powiedziałam ostatecznego słowa :-D chociaż wiosło wiosłem, ja to liczę, że to się wszystko potem przełoży na poprawienie maksa w MC Czy mogę liczyć na małą podpowiedź ? Zostało mi 6 tygodni do urlopu i chciałabym się trochę wylaszczyć :-) nie mam dużych oczekiwań, wiadomo, że się nie ''dotnę'' i nic na siłę ale [...]

Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, [...]

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być. Faktycznie, noooo takie prawie FBW ;-) 08/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 102/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / [...]

Wiosło to powinno wielu facetów obejrzeć co się głaszczą z 20 kg sztangielkami. Przysiad też ładnie technicznie. Brawo - super to wygląda.