wioslo

Mati Dziękuje bardzo, a co do brzucha to też zwróciłem na to uwagę, i to definitywnie utwierdziło mnie w przekonaniu, że musiałem zjeść coś co mi nie posłużyło. Ale co to dokładnie było to jeszcze bede musiał na spokojnie przeanalizować. Na szczęście mam wszystko rozpisane w najdrobniejszych szczegółach, więc myślę, że i do tego uda się dojść. I [...]

21.06 pull 1. Przywodzenie 2xstosx27,20 2.sldl 125x5 3. Sciaganie jednoracz lezac na lawce 16x13 13x16 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 41x10 29x15 5. Wioslo z v siedząc 19x10 16x16 6.sciaganie nachwytem 20x9 15x12+4 7. Przenoszenie hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 [...]

Dzień 21.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później szybki ogar i polecieliśmy z Zosia na trening do Waldka , mega ciężki trening bl brak klimy :( jedynie wiatraki chlodzily ale dużo to nie dawało :/ i później od razu do Wawki , tam mieliśmy rezerwacje z Restaurant Week , ja miałem w menu polędwiczke wędzona i burgera z dzika :D , do tego tatar [...]

Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

22.06.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x11,25 / 8x11,25 / 8x11,25 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / [...]

09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac [...]

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 14x / 13x / 13x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x94 / 15x94 / 15x94 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43 6. Uginanie sztangą 3x6-8 6x62,5 / 7x60 / 6x60 7. Uginanie hantlą [...]

Dzień 25.06.2021 - Wczesna pobudka dzisiaj , wlecialo 30min cardio , szamka i trening Pull 2 , na treningu super dzisiaj poszło , wszędzie dołożone i mega czucie :) , teraz w pracy do 22 i 2 dni wolnego a potem najgorsze nocki :( Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T [...]

Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

145kg wiosło https://www.youtube.com/watch?v=TQ8u5DDzuUc

Przy wiośle prawą, nie wypuszczaj ręki tak do przodu. W sensie przed bark. Wiosło sztangą z tej perspektywy wygląda ok. Wiosło lewą, to chyba sam widzisz, że to nie to co prawą. Zmniejsz ciężar i popracuj nad ruchem jak w prawej ręce. Siady, napnij mm brzucha, bo wchodzisz w hiperlordozę. W MC wydaje mi się, że zbyt wcześnie zaczynasz pionizować [...]

26.06 pull 1. Przywodzenie 3x stos x15,15,14 2. Rdl 100x8 100x8 3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17 5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4 6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11 7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop 8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg [...]

Wiosło prawą prawie ok , tor ruchu po łuku jest lepszy niz w pionie jednak troche za bardzo naciągasz Wiosłowo lewa dużo słabiej niz prawa ręką ( mniej grzbietem pracujesz ) Siady , słabe spięcie brzucha , złam sztangę i schowasz łokcie bardziej co też wpłynie na technikę , małe wrażenie że zaczynasz z kolan zamiast od cofnięcia biodra . MC jak [...]

Dziś trening na innej siłce bo pojechaliśmy na extreme, ja mam od kwietnia ok system więc można korzystać a mojej kupiłem karnet była raz zamkli siłki i dziś była pierwszy raz po przerwie xD Więc trening ciut inny niż zazwyczaj bo trochę pozmieniałem ale weszło fajnie. Jechałem to się oczy zamykly ale na treningu już spoko. Zauważyłem też jedna [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy mniejwiecj ten plan będzie ok. Jest to plan push/pull/legs z podziałem na siłę i hipertrofie PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 Wymachy hantli w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 115x9, 120x9, 100x9 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 100x8, 100x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]