wioslo

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

Piątek-19.02.2021 Deload Praca, trening i tyle z dnia :-P Wieczorem wleciało parę odcinków ,,Wikingów",już połowa 5-tego sezonu :-) Jutro za to z rana ruszam do Wrocka, do Ikei na zakupy. Więc czeka mnie cięzki dzień %-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake [...]

Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, [...]

20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 13x61,25 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 15x79 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 14x30 6. Unoszenie bokiem [...]

18.02 pull Przywodzenie 8x11 8x11 Ściąganie z gory 14x11 12x12 Wioslo w podparciu 58x8 44x12 Wioslo Siedzac stos +29x15 stos+24x16 Sciaganie nachwytem do brody14x12 13x12+4 Drazek neutral ccx6 cc+guma zielona x8 Face pull 12x12+2x drop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x9 12x12 12x12 Uginanie z hantlem Modlitewnik 17x9 17x9+3 19.02 off

[...] wleciało zestaw powiększony maestro, powiększony zestaw big Mac, 9 nuggetsy, pull wiosłowanie hantlem do w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wioslo hammer siedząc podchwyt 4x12-8 wioslo maszyna szeroko nachwyt 4x12-8 przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

Piątek Po 2 tygodniowej przerwie wpadł siłowy. Trochę klaty, trochę tricka, trochę pleców. Jest mniejszy dramat niż się spodziewałem. W poniedziałek pomyśle o nogach i barkach. WL 12 x 53 kg 10 x 63kg 10 x 63kg 9 x 61kg 9 x 55,5 kg Wysciskanie hantli skos dodatni 3s x 8p 21kg Serie łączone ; fr. Na ławce poziomej/ uginanie przedramion ze sztanga [...]

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

Piątek Pull 1. Podciąganie wąsko 3x max 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. [...]

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

Nadinka najgorzej jak męża nie ma, wtedy ciężko się gdzieś wyrwać. 22.02 poniedziałek Tym razem trening taki jak ostatnio: 1a. podchwyt 1x /1x /1x 1b. opuszczanie na kulkach (z zatrzymaniem w 3 punktach) 3x /3x /3x 1c. wykroki 10kg kamizelka + talerze 2x5kg 8x /8x /8x 1d. bieg w miejscu 60sek /60sek /60sek 2a. pompki na mini poręczach 8x /8x /8x [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

22.02.2021 Masa tydzien 6 Po pierwszej nocce spalem slabo cos bo sie czesto budzilem. Wkoncu wygrzebalem sie z wyrka i zrobilem 30min Cardio. Potem zjadlem i poszedlem lerzec :-D. Kolo 19 zjadlem przedtreningowy i godzinke pozniej bylem w piwnicy. Pull 1. Pendlay rows na smithcie x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. [...]

22.02 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 170x11,11,8 2. Chest supported row: 20,40,60x6 77.5x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10 65x10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x10,10,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 20x15,15,15 6. Modlitewnik 1h: 90x9,9,8,6 7. Single arm Cable curl z dołu: 30x12,10,8

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam Poniedzialkowe plecy Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]

Update 116.4kg Choc były ze dwa dni lekko ponizej 116 Cały czas do przodu Siła jeszcze coś idzie Miedzy innymi rdl 200kg na 10 Tbar 180kg/8 Hantel wioslo 56/10 zero bujanki prostpoadle do ziemii Smith na barki 120/10 z minimalna pomoca gumy od dolu Takze jest fajnie Cardio malo Spalaczy zero Bomba lajtowna;-) Duzo asow w rekawie ciagle [...]

Wczoraj wjechał pull mocny i ciężki trening jak dla mnie. Plecy przerobione w każdej płaszczyźnie. Po treningu zjadłem i półtora godziny drzemki prawie zaspałem do roboty. pendlay row 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 [...]