wioslo

zwykłe fbw sakera zamiast podciaganie w A daj wiosło

na pewno nie zaleczy sie sam? dzisiaj 1.5h popływałem, pozniej trening pleców - wiosło/podciaganie/sciaganie drazka i nie odczułem kłucia, od paru dni smaruje maścią rozgrzewającą Ps. kiedyś miałem naderwany lub naciagniety mięsień obły i po 2 miesiacach sie "naprawił" Zmieniony przez - Clenbuterol w dniu 2014-01-16 20:17:31

Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro

[...] francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt podciaganie podchwytem 3 serie , na max :) wioslowanie nachwytem 2serie, 12,10 powt Wyciskanie sztangi poziom - 3serie, 12,10,10 powt Push press- 3 serie, 12,10,10 powt WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi w lezeniu - 2 [...]

[...] 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x Mc 4x NOGI: przysiady 4x10 coś na 4 cos na 2 łydki Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

rkarpinski tak właśnie robie tak __Logan__ o tego zaczynałem, tzn rowerek po silowym 25 min a potem z czasem zacząłem dodawać bieganie w DNT. zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. mianowicie ten cały rowerek- wydaje mi się, że to dość słaby sposób na aeroby- słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC. myślałem żeby spróbować 1 [...]

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]

Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki [...]

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6x max ''Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie.'' bo ja nie podciągnę sie więcej niż 8-9 razy w szerokim ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu [...]

Dajesz radę zrobić wiosło po martwym ? Poza tym całkiem dobrze tylko właśnie kapturów trochę brak w tym planie.

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]

kaptur - MC i wioslo (i po czesci przy barkach) a przedramie prawie zawsze co do powt to moze byc tak z progresja byle bys sie trzymal przedzialu 5-15 mniej wiecej

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego [...]

dokladnie, A i B. przysiady proponuje ze sztanga z przodu ;) W A na barki daj wycisk hantli lub arnoldki, a w B unoszenie bokiem. W A na plecy daj MC + drazek nachwyt, a w B daj wioslo sztanga. Opracuj sobie A i B i wklej tutaj.

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Ile serii w tych ćwiczeniach i po ile powórzń bo nie wiem na jakiej zasadzie mam sobie dobrać : )

[...] w staniu lub wznosy bokiem 3 x 15? - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x Max? 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik? - cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ? - [...]

mc/ciezkie wiosło- wyrobisz przedramiona i dłonie

jak canecorso, martwy, wiosło, podciąganie na drążku, ale tylko z konkretnymi ciężarami uginania, ściskanie itd - daj sobie spokój, masz tylko chwilową pompę po treningu i nic więcej (wiem bo sam miałem kiedyś delikatne dłonie i chude przedramię)

Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab