Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]
[...] fbw i czuje ze wchodza. Teraz cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia A przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p. dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x 10-5 drazek wąsko podchwyt ( wersja na bika) 3 x 10-5 B łydki 4 x 20-15 przenoszenie [...]
Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Czy dodanie jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie [...]
Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32
Też jak robiłem wiosło czy przysiady odczuwałem dyskomfort w lędźwiowym, też myślałem że to zakwasy, czy niewytrenowane dostatecznie mięśnie. Teraz śmigam po lekarzach przez dyskopatię. Na twoim miejscu przestałbym ćwiczyć i poszedł do ortopedy, bo skoro boli to może być coś nie tak, a chory kręgosłup to paskudne cholerstwo. Przy wiosłowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiosło zamień miejscem z MC biceps zmień kolejność: najpierw uginanie podchwytem, potem w opadzie, potem nachwytem ciekawi mnie jak chcesz zrobić przysiad+wyskok ze sztanga bez poobijania barków \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widzialem to na jakims filmiku XD ale tez o tym myslalem, zabije sie tą sztanga.. wiec hantle w łapy i jazda. czemu wioslo z mc zamienic? no z bickiem mam problem, bo cwiczylem planem do teraz uginanie podchwytem, uginanie w podporze o kolano hantla, mlotki, i nie chcem znow zaczynac uginaniem podchwytem bo czuje ze nie wchodzi mi juz to ćwiczenie [...]
Trochę bez ładu i składu i kolejność pomylona. Wyciskanie Podciąganie na drązku lub wiosło Coś na barki-np. wyciskanie hantli siedząc Uginanie na biceps + francuz. Można wprowadzić drugi zestaw, gdzie bedziesz operował na innych kątach/ćwiczeniach.
Halo, halo po co kombinować 5x5 przy cięższych , 3x8 lżejsze Przysiad - odpada Wioslo/podciaganie Martwy - odpada bo kolano OHP MC WL Dipy Allahy bic sztanga francuz na tym oprzyj fbw :) Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:28:53 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:29:41 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 [...]
fbw cwiczylem juz 4 miesiace. przysiad- 62,5 kg. Mc- 60 kg. Wioslo- 40 kg. Wyciskanie na lawce- 42,5kg. Takimi ciezarami cwicze na serie. Nie sprawdzalem jescze max. 1 poworzenie. Co do planu. Jest dobrze ulozony??
PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]
dobra już ułozyłem i 1 trening z tego planu za sobą. mam trening rozpisany na AiB A-poniedziałek B-środa klatka: 3x15 WL 3x15skos+ / plecki: 2xXpodciągnięcie różnym nachwytem , 2x15 wiosło nachwyt , 2x zciąganie linki z góry na maszynie chwyt inny niż na podcięgnięciu w danym dniu / barki 2x15 żołnierskie , 2x15 wzonosy z w przód i w [...]