wioslo

PLAN: 1.siady na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/ relacja trening ciężki, aczkolwiek lekki ciężki, bo... ciężki! zajmuje dużo czasu . Lekki, bo nie trzeba [...]

ej gandi. co myslisz o czyms takim FBW z podzialem na A i B A: przysiad 3s wioslo 3s MC 3s wycisk plaska 3s wycisk na bary 3s francuz 2s uginanie ze sztanga 2s B: MC na prostych 3s wioslowanie 3s sciaganie drazka 3s wycisk skos3s onoszenie na bok 3s sciaganie linki na trica 2s mltoki 2s wyci

przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku buduj baze. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71

Dzięki wielkie, SOG poleciał! Zastosuję widełki i plan. Swoją drogą zestaw ćwiczeń praktycznie mi się nie zmieni, tylko tyle że na każdym treningu będzie i wiosło i podciąganie się (no i kolejność nieco inna).

najlepsze na plery są wolne ciężary + drążek, więc zestaw ćwiczeń baowych powinien wyglądać tak: MC Wiosło Drążek na szerokość najlepsze podciąganie, obojętnie jakim chwytem. przytoczę cytat Mawashiego z mojego dziennika: "Żeby plecy były szerokie trzeba je po prostu ćwiczyć Wiosło i podciąganie obojętnie w jakiej szerokości chwytu - taka [...]

a hst fajny ? ja na silce robie juz samego bica tzn taki mam zamiar i mc/wiosło czasem klate.

Grrubas jakie zma jest dobre i w rozsądnej cenie? Wiosło widzę elegancko jak już mówiłeś pamiętam jak mi w dzienniku pisałeś że sporo ja tylko marzę o tym by wrócić do formy siłowej jak i masowej z przełomu kwietnia-maja. Najważniejsze że jest progres to się liczy

Tristan - Avasso wszystko wyjaśnił Polaco - witam mały niedźwiedziu Fajnie było by gdybym 145x5 wycisnął. Będzie lepiej Avasso - dzięki Rrumcek - monster masa też miałem i całkiem całkiem. peepek - dzięki Bartek - filmik za chwilkę będzie Wiosło powoli ale jeszcze idzie. Aż rączka się wygina Zwierzolud - witam Bartek. Jak forma? Startujesz w [...]

4.09.09 trening: mc: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg wioslo: 8x60kg 8x70kg 8x80kg/2serie smieszna maszyna ( ): 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x45 (na strone ofc) wioslo hantlem: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 6x50kg podciaganie: 8x10kg 6x12,5kg 4x12,5kg odczucia po treningu: trening swietny 160kg na martwy poszlo zadziwiajaco gladko a przy tym udalo mi sie [...]

Dobra myślę, że nie będziemy się w mc dłużej bawić na 6tkach. Trzeba dołożyć do pieca. Za tydzień trenign wygląda tak: High Pulls 60/5,5,5 MC klasyczny 75/5 100/5 110/5 127,5/5,5,5 Dociąganie z nad kolan 130/3 150/3x3 MC na prostych 75/6 90/5,5,5 wiosło i reszta bez zmian. NAgraj film z mc na prostych. Powiedz mi, gdzie masz martwy punkt w mc?

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na [...]

[...] jakiej podstawie mozna cos powiedziec o planie,skoro nic o sobie nie napisales? takie posty/tematy powinny byc usuwane. ankieta to minimum! pozdrawiam. Rafalsky89 "Najpierw podciaganie na drazku(szeroki nachwytem) a poznej wioslo sztanga. " no to jest akurat tutaj najmniej istotne. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-04 18:34:03

Najpierw podciaganie na drazku(szeroki nachwytem) a poznej wioslo sztanga.

No to czekamy na filmik Wiosło widze tak samo ciągle dokładasz

No mozesz robic cwiczenia na gorne czesci ciala Widzial bym taki zestaw cwiczen: Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie na barki Wioslo hantlem w podporze zdr.

no drążek i wiosło to nr 1 co do wiosła to każdy różnie ma pamiętam, że w szczycie formy siłowej jak wiosłowałem ssoooolidnym ciężarem (120-130kg seria) to naprawdę biceps rósł. Kwestia ciężaru właśnie

Mnie tam wiosło średnio na biceps działa. Ale drążek podchwytem jest na wypasie . Chociaż nadgarstki mogą boleć... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-04 11:47:56

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 145kgx3 (+2,5kg) ale... 2 PRZYSIADY - 162,5kg (+10kg) - filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 30kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 67,5kgx4 (+7,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) [...]

Witam skończyłem właśnie FBW 5x5 niżej trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion biceps 5x5 Francuz 5x5 B Przysiad 5x5 Drążek nachwyt 5x5 wiosło nachwyt 5x5 wyciskanie miltary.p. 5x5 wyciskanie wąski 5x5 Po 8 tyg przedstawia się to nst. w podstawowych bojach na 5 serie doiszedłem do : Przysiad 100kg ( było naprawdę [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.