wioslo

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]

Cześć, wypiska za wczoraj: 12.10 Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 65kg 1x@ 88% 70kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 90% 72,5kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 93% 75kg WOD RX'd 35/50kg 21-15-9 Thrusters Double-Unders (x3- 63-45-27) 15-12-9 Cal Row Hang Squat Cleans 12-9-6 Burpees Over the Barbell Overhead Squats CZAS 22:46 Przed [...]

Siemanko, trening dzisiaj z rana: A. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand B. Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets): Dumbbell Floor Press x 6-8 reps 10/12,5/15kg 17,5/20/22,5kg x8 C. For time: 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC [...]

Na brak wsparcia z Waszej strony nie można narzekać :-). Dziękuję :* 21.12 Strength Bench Press 5x3 heavy 55kg Conditioning 9x 1:40 Row 0:20 rest+ rotacyjnie 1x 1:40 Airbike 2:00 rest Po piątym interwale 2:00 rest. Wszystkie rundy ok 2:05-2:07/500m, ostatnia 2:01/500m. Dzisiaj jak widać spokojnie. Miałam chęć wziąć na klatę 60kg ale po [...]

Dzięki. Niektóre osoby faktycznie mocno się obcierają, mi się to akurat na szczęście nie zdarza. Wczoraj weszło: 4 Rounds: 300m Row 2' rest EMOM 8': Odd: 15x Swing OH 24/32kg Even: 6x per hand KB Snatch 16/24kg Roaming Diane 21-15-9 reps of: Deadlift 70/100kg Handstand Walk/½ distance Handstand Walk Było ciekawie, jest ostatnio lekka odmiana. [...]

Też mi się podoba jak czytam, ale zobaczymy jak już zrobię :-P. Dzisiaj ciężko bezciężarowo :-). In teams of two: 6000m Row EMOM 10': Odd: 30x Double-Under Even: 20x Push-Up +składanka na brzuch, jakieś 500 repów :)) Co mam napisać, wiosło zmiennym tempem, luźno-mocno, u mnie luźno 1000-1200cal/h a mocno 1300-1500 (na ostatnim było koło 1500 do [...]

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

Kolejny trening, plecki z tricem. Mniej mi się podobał niż klata %-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Chin-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie [...]

Nr dwa: Trening II WOD 21-18-15-12-9-6-3 Cal row Wall-ball shots 20/14lbs Taki zapisany mi się nie podobał, ale po tych wszystkich Oly bardzo fajnie robi mi się WBS, dużo lepsza stabilność, poza tym piłki nowe i nieco lżejsze. Wszystkie poszły unbroken, wiosło na spokojnie, lekko na 6 przesłonie także bardziej aerobowo niż siłowo. Pozdro

Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]

Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]

Czasem fajnie przewietrzyć od tego potu i krwi %-) a i można obczaić przed wyjściem jaka pogoda. Dzisiejszy dzień: Skill Rope climb skill Rope climb 3x2 RX'd legless WOD 2 RFT: TC 15' 30x Burpee 10x T2B 15x OH swing 16/24kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20/25cal Row 13:27 Przed zajęciami mały EMOM z moim ulubionym ćwiczeniem }:-(. Pierwszy nie [...]

Dzisiejsze cardio: WOD 4 RFT: TC 30' 8 laps Run 20x Burpee 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. [...]

Jeszcze do skutku dopisałabym wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak [...]

Nie no, czasem bywa i tak, ale na 3 TnG power snatche się tak nie napalałam. Open 18.1 AMRAP 20': 8x T2B 10x Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w [...]

Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]

Bary, bary i bary: Strength Strict press 7x3@ 85% 40kg WOD In a 15 minute window: 3 rounds: 10x Thruster 25/40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row then AMRAP 10x Burpee over the bar 20x DU 2 rundy+ 2 DU z AMRAPu No, strict pressy, to jest to, można zrobić, odpocząć, pogadać, porozglądać się... %-). WOD fajny, thrustery luzem (jakaś odmiana ostatnio), DU [...]

Burpee luzik, łolboll też, tak samo bieg jak i wiosło ;-) ale DU mi podpbija tętno ... u mnie to samo....szczególnie z rana

Dziękówa :-D. Strength Low box squat 6x1 70/75/80/85/90/95kg WOD AMRAP 12': 20x Deadlift 60/80kg 10x HSPU 30s Hang on bar 16/20cal Row 3 rundy+ 4 HSPU 1h Oly skill W sumie całkiem spoko wynik na tych siadach jakby wziąć pod uwagę że subiektywnie były sporo trudniejsze od tradycyjnych. Dzięki Fsl za asekurację na ostatnim podejściu, jakoś się tam [...]