wioslo

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

[...] więc też myślę że niczego nie urwę na tym swoim biednym atlasie xD hehe W wiosłowaniu końcem sztangi 135kg więc 2,5kg też dodane, wiosło hantlami tym samym obciążeniem, wioslo końcem sztangi jedną ręką dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej ale pozytywnie weszło :) Tył [...]

Szkoda mi tamtych gaci naciągac xD ale w przyszłym tyg zorbie kontrolne Zrozumcie że do ciężkiej jeszcze brakuje kilku kg;)kiedys napewno ale jeszcze ten rok za wcześnie Do mojego 181cm około 110kg na scenie i mogę iść do ciężkiej ;p A classic czy ja wiem czy za duży zobacz na NPC jakie tam są konie ;) Dzis najniższa zanotowana waga. Co tez [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]

[...] na dwugłowe (wnioskuję obecnie) / połowę treningu zabierają izolacje (a powinny 0-20 %) / wiosłowanie sztangielką nie było tragiczne samo w sobie (martwy + podciaganie + wioslo hantla by bylo dobre w razie preferencji hantle > sztanga w wiośle) I "nie ma ankiety" to też nie przytyk, tylko relacja wyniki siłowe do kontuzje / +względnie cele [...]

Nic nie mogę polecić, jeśli nie ma ankiety (dlaczego autor chce robić coś "na dwójki", a nie na tylną taśmę? Jeśli autor chce robić martwy ciąg , dlaczego zakłada konieczność dorzucenia czegoś "na dwójki"). "na dwójki" poleciłbym kawę i błonnik. Na tylną taśmę martwy ciąg (i wiosło sztangą/ dwiema hantlami). Tylko i aż tyle. ew. choćby ten żuraw, [...]

Z osobistego doświadczenia moje dwugłowe ud zaczęły rosnąc i tworzyć ten efekt baniek zamiast nóg (znaczy takich fajnych krągłości), kiedy zaprzestałem robić żuraw, zginania, dzień dobry i inne wymysły, których już nie pamiętam i podniosłem ten martwy do 200 kg (asystą moją dlań są wiosłowania sztangą/ dwiema hantlami/ rumuński martwy ciąg/ high [...]

Pull Martwy ciąg 4-5 x 3-5 Podciąganie nachwyt 4 x 6-10 względnie zamiennie z podchwyt wąsko 4-5 x 4-6 względnie nachwyt 2 x 6-10 + podchwyt 3 x 3-5 Wiosłowanie dowolna forma - tutaj każdy człowiek jest inny, więc co leży - w opadzie (asysta dwójki)/ z ziemi klasycznie (ustawienie jak martwy)/ dwiema hantlami (asysta dwójki)/ z ziemi Pendlaya/ [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

ooo Malinka :D witaj moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło. Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

daj wykroki do B , wywal te młotki , odpuść sobie C FBW to prostota i klamoty , nie ma miejsca na pierdoły , a jak masz sile na młotki znaczy ze sie gdzieś opierdzielasz , na bicka wiosło rób podchwytem

Z wiosłowaniem sztanga jest jak z większością ćwiczeń wielostawowych po prostu trzeba znaleźć na siebie odpowiednią wersję i sposób prowadzenia sztangi. Ja zawsze myślałem, że wiosło jest nie dla mnie bo mimo, że lubiłem to ćwiczenie jakoś mi nie wchodziło, aż trafiłem na fajnego gościa, który pokazał mi parę trików i nagle coś zaczęło się dziać. [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Chwyt daję radę. Dopiero przy martwym ciągu jak się większe ciężary to mam problem, ale łapię chwytem naprzemiennym(co serie zmieniam) i jest lepiej. Jeśli chodzi o wiosło to teraz zacząłem bliżej brzucha prowadzić sztangę i jest lepiej, ale może to też progres większy. Mam wrażenie, że jednak technika u mnie trochę kuleje, bo jestem samoukiem. [...]

TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

[...] rękę to 2,5kg było więcej hahahaha :D W podciąganiu znów pomyłka bo zacząłem się podciągać nachwytem a miało być podchwytem xd po pierwszej serii dopiero się zczaiłem xD wioslo hantlą dołożone do 72kg i też siało super wg mnie :) ogólnie trening pozytywny, jedynie ten biceps, super czucie ale progresu silowego praktycznie brak, no może jedno [...]

Dzisiaj plecy -kolejny beznadziejny trening, podciąganie było nachwytem z cięzarem i wyciągi pullover, cobra dodałem dzisiaj jeszcze tył barków bo była możliwość ustawienia butterflya xD Z plecami spoko, tzn jest lepiej ale nie jestem gotowy aby robić wiosło bo jeszcze czuje te plecy ale znacznie mniej. Waga 88,8kg Cardio 65min

29.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 107x8 97x9 Hammer z dołu nachwyt 3x10 60x10 50x13 Ściąganie neutral 2x10 97x6 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 [...]

Miała być dzisiaj wypiska ale... hmm no nie mam żadnej "wymówki" więc wypiska będzie :-) Niedziela Wieczór SQ 8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/5*190 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*10*107,5 (robocze 60 SEK. M/SERIAMI) WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Poniedziałek Wieczór marsz na bieżni 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min [...]