[...] probowalem cos kolo 62-63kg i nie poszlo (chociaz nie wiele brakowalo) to byl jedyny ciezar ktory probowalem i mozna powiedziec ,ze bez jakiejs rozrzewki :/Dupa juz nie podnosze wiecej hehe:/Zastanawiam sie nawet czy nie zalozyc 2 dziennika dla juniorow mozna wygrac suple a 150zl droga nie chodzi :)) A Tu wioslo youtube.com/watch?v=Mn8sk9cqYJQ
we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Siema ;-) Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów %-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg [...]
Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]
tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]
Żebyśmy się dobrze zrozumieli, FBW nie musi być treningiem obwodowym (że 1 seria wiosło, 1 seria wycisk, 1 seria siady, 1 seria wiosło, 1 seria wycisk...) Może być 5 serii siady, 5 serii wiosło, 5 serii wycisk, 5 serii drążek - do domu. To co napisałeś, to klasyczna obwodówka, ACT. Niewykonalna w polskich warunkach. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]
no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]
Tak zrobię. czyli Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka Dla 15-tek 1.Przysiad/MC 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek [...]
Ja od zawsze robię wiosło bardzo podobnie, na plecy nie narzekam. Tutaj filmik jakoś sprzed 2 tygodni. Technika już nie idealna, bo jednak już nie ten ciężar. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=05069XMD9IQ A jeśli wiosło w moim wykonaniu to słabe potwierdzenie, to popatz jeszcze na filmik Antosa. U niego technika jest w ogóle [...]
Siema Ties, fajnie że zaglądasz :-) Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie :-) Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby [...]