wioslo

Trochę mnie tu nie było. Pora nadrobić wpisy. upper 2 - 6.06.19 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 2s x 6p; serie zasadnicze: 16kg x 10p; 12kg x 15p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie [...]

Siema. Cos dzis pocwiczylem , mimo ze troche jelita dziś ściśnięte to poszlo calkiem przyzwoicie. Tzn jak na ten etap %-). Ogolnie pierwszy skonczony trening pleców bez palpitacji, wywalonego tetna i trzesawki +wywalonego brzucha Ale lewa llopatka boli, musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg [...]

Piątek-07.06.2019-Redu tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy luz później kawka i na trening :-P Trening też całkiem okej,wszedzie praktycznie progres. Tak to aktualnie wygląda: /SFD/2019/6/8/be6f8f10f1654375ba676346eacc3a93.jpg Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Gofry TRENING 4. Omlet 5.Owsianka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. [...]

Witam sportowe świry , ogólnie mój problem wygląda tak że od ponad 3 lat próbowałem coś ćwiczyć , układałem różne plany ale przez to jak były skomponowane zawsze stwierdzałem że to nie dla mnie , po tych 3 straconych latach mam już tego dość i pisze z wielką prośbą o pomoc w korekcji mojego zlepku planu , dodam odrazu że plan nie zawiera [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

08.06. PULL 1. Wiosło sztangielką 15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg [...]

Dużo lekarzy opowiada, że chcieli przez całe studia zostać np chirurgiem, a skończyło się na byciu takim zakaźnikiem, więc to nigdy nie wiadomo jak się poukłada. Na nic w 100% się nie nastawiam, głowa jest otwarta. :-D 08.06 W rozpisce nie ma falafela, ale został skonsumowany i liczę (z marginesem), że około 800kcal to w nim siedziało. %-) Dieta [...]

[...] facepull 1s Wyciskanie francuskei z ziemi lamana 30x12 x2 prostowanie z linami 54x12 47x12 wspiecia swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt 150x8 120x12 wioslo lawka skos hantle 40x10 35x12 sciaganie wasko 73x12 59x12 przyciaganie wasko 58x14 53x20 Narciarz 45x12 Shrugs w oparciu o lawke 25x12 Odwodzenie maszyna 27x15 27x15 [...]

Siemanko Jako, że Modzi ograniczają moje wpiski \-), powtórzę raz jeszcze: Trening Sobota - szybka akcja przed pracą, pominięcie nóg, reszta optymalna 1a. Wiosłowanie na maszynie leżąc 4x12 2b. Przyciąganie drążka wyciąg góra 4x12 2a. Rozpiętki na maszynie 2x10 2x12 2b. Wyciskanie na ławce poziomo 4x10 3a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Unoszenie [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

PULL 2 1. ściąganie wyciąg podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień [...]

Do wyciskania potrzebna ławka i stojak. Do przysiadów potrzebny stojak. Jak to planujesz rozwiazać? Wyciskanie bym spokojnie robiła z hantlami jak masz jakieś typu 6, 8, 10kg. Wiosło też bez problemu. Moze zamień póki co ten przysiad na goblet z hantlem? Raczej nie planuj przysiadów ze sztangą "z powietrza":)

1 wiosło masz na myśli ? Pompki na poręczach to nie jest target na tylni akton barków

Wzięłam sobie na głowę sporo spraw i trochę nie mam czasu na codzienne zaglądanie na forum. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewka 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p [...]

Co do nadgarstków - może to być związane z ograniczeniami w mobilności / nadmiernym napięciem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Mogą pomóc takie ćwiczenia jak np. otwieranie książki. Już zanim wejdziesz pod sztangę to spróbuj wykonać ruch łamania sztangi , który powinien pomoc ustabilizować łopatki. Brakuje [...]

A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób : Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6 Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12

nie wiem czy mówi się na to wiosło. http://pokoleniefit.pl/blog/wp-content/uploads/2017/10/dumbbell-row-weights-bench-main.jpg jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w domu na tylni i boczny akton ? i czy dowalać ciężary na małej ilości powtórzeń czy mały ciężar i większa objętość powtórzeń? Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-11 12:58:22

Przedni idzie najlepiej najczęściej bo pracuje też przy klacie. A na tył warto dać jakieś odwrtone rozpiętki z hantlami czy wiosło z hantlami z szeroko prowadzonymi łokciami.

[...] dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam szarpnąłem, więc zapisałem sobie 6p [...]

[...] okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka [...]