wioslo

dalej dramat, daj przykładowo: Przysiad, Push Press,Wiosło sztangą, Pompki na poręczach po 5 serii, progresja 12-10-8-6-4 czy np5x5. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 21:47:56

matt No siłka jest ogólnie zayebista :-) arni To się mocniej pochyl itd ;-) Ale fakt, że wchodzi git :-) Zmieniłem juz daaaawno ;-) davidoo jak pamięta %-) Nie zawsze, tak różnie :-P cvf Spoko loko :-) Odezwij sie na priva :-) MArian JA nie wiedziałem, że to nowe, bym poszukał starego :-P E tam siady i ciagi %-) prz Wpadnij do mnie na trejning :-P [...]

24/01 DNT micha troche niedociagnieta bo jakos nie mialam apetytu , pewnie to wina @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/357f9ffef0d148288bf11f04525410eb.png 25/01 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x21kg 2. Wiosło sztangą 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x23kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x7.5 12x7.5kg 12x8kg 3b. [...]

ja bym zrobil tak: przysiad wioslo wyciskanie plasko sztanga zza glowy lub hantle przed siebie uginanie ramion wyciskanie wasko po jakichs 3 tygodniach zmienic na 2 zestawy A i B

[...] ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach.Ulozylem taki plan Poniedzialek plecy+bic lekko podciaganie nachwytem szeroko 4*max(obecnie 7-6-5-5) wioslo hanta 4(12-10-8-8) sciaganie drazka do klatki 12-10-8 mc 10-8-8 uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-8-8 uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8 [...]

[...] 8 3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim Priorytetem sa barki. Nie wiem czy na plecy nie za duzo wioslowan. Dzieki z gory

ja lekko zrobie podciaganie 3xmax wioslo 4x10 wyciag 4x12 unoszenie z opadu 4x 10 bic uginanie ze sztanga 3x10 ugiannie z hantlami 3x10 na szybko tak zeby w 60min sie wyrobic

poniedziałek klata+bic wl.skos 5x5 wyc.płasko sztangielek 2x12 rozpietki skos 2x12 krzyzowanie linek bramy górnej + krzyzowanie linek bramy dolnej 2x12 (seria łączona) unoszenie sztangi 3x10 unoszenie na wyciagu dolnym 2x12 unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12 wtorek plecy+tric mc 5x5 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 wiosło 3x12 [...]

DZIEŃ 1 25.01.2012 dzień treningowy zestaw B1- lekko unoszenie tułowia +5kg 10powt +5kg 10powt +5kg 10powt wiosło hantlą RAMPA 10 10/14/16kg wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 22/27/32 kg unoszenie sztangi do brody RAMPA10 11/11/16 kg uginanie sztangi na bajceps RAMPA10 10/10/12 Trening bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Zabiore aparat rodzicom i sama się nagram, bo ludzi to nie ma co prosić... Od tygodnia szukam kamerzysty Postaram się jutro o mc i wiosło ale nic nie obiecuje bo bo mnie urządzenia elektryczne nie lubią }:-( wstyd się przyznawać...

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! :-)) Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST. I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty [...]

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg [...]

[...] treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]

Czwartek- basen, węgle bez zmian. (Po basenie skoczyłem na jedno "posiedzenie" w saunie + zimny prysznic. Wydaje się ok) Piątek- trening 39, 400 gram ryżu- i chyba tyle już zostanie. Błędem było te 500 gram... Dzisiaj stoi pod znakiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a52cc5f5517b43b5b37cf993ee8ef38f.jpg Uwagi do treningu: 1. Ponieważ zyebałem serię tydzień [...]

No i dzis juz po treningu :) Przysiad 4s Rumunski 3s wycisk na plaskiej 3s rozpietki 3s wioslo 3s wyciskanie stojac 3s drazek 3s bieznia 1mila rowerek 1 mila i godzinny basen :) nooo i relax jacuzzi mmm :)

micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

[...] kcal,spokojnie do 2700-2800 -przd treningiem i po:mięso+ryż/kasz/makaron -więcej warzyw -w ostatnim daj tłuszcz(oliwa,lniany) trening:ja bym dal podstawowe FBW(przysiad,wioslo,wl,barki, drążek(jeżeli dasz radę)3xtydz +aero/interwal po silowym i tyle. dzialasz i obserwujesz co się dzieje Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-28 14:04:06