wioslo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Obwodów nie mierze, patrze na lustro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Siła nie jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla [...]

Za małe kalorie, zajedziesz się :> Samo w sobie FBW jest OK, zmieniłbym tylko w A wyrzucił MC i dodałbym przysiad przedni, a w B dołożył MC i wyrzucił wiosło.

Zakres po 6-12. Do klaty dodaj po 1s do każdego ćw. prostowanie może być 4s na plecy dałbym tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj [...]

[...] to naprawde szkoda gadać ale np w jednych hipermarkecie blisko mnie to sa cieniasy ale z pozoru tak naprawde to jeden mistrz kixboksingu,4 krotny mistrz polski,mistrz europy w wadze 71 kg w boksie nie wszyscy to leszczyki poprostu nasz kraj taki już jest niema paracy a jak juz jest to lapią się czego się da wioslo topiciel tytaników

Mogłeś trzaskać wiosło sztangą do tego nie potrzeba zacisków. :P

Oczywiście że na redukcję będzie dobry Dieta na zerowym bilansie lub lekki minus i jedziesz Podciąganie byłoby najlepsze ale wiosło też jest ok pozdro

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

[...] :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole nie robie i wioslo sztangą raz na jakis czas. Ale cóż, trza coś robić

[...] do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod operacje sie to nei nadaje, wiec lece leki i napyerdalam na silce, omijajac przysiady, mc wogole nie robie i wioslo sztangą raz na jakis czas. Ale cóż, trza coś robić Byłeś z tym u fizjoterapeuty? Chyba nie masz zamiaru truć się lekami do końca życia? Skurcze i inne objawy [...]

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty [...]

Z Twoim stażem raczej więcej bym nie kombinował. Drązek + wioslo + MC i git. Mozesz sobie dorzucic przedramie i masz ladny trening. Im dłużej - nie znaczy lepiej...

Bo MC masz w B. 2s uginania. Podciąganie do brody jest starsznie szkodliwe dla stawów więc zmień to np. na wyciskanie sztangielek. Ograniczaj ćwiczenia izilowane w FBW. MC Prostowanie 2s Wiosło Pzdro

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

wtedy robisz: wiosłowanie sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlem 4s MC 4s.

Plan wydaje się generalnie ok, jednakże wprowadziłbym kilka zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na [...]

zdecydowanie za duzo cwiczen na barki klatke i plecy , musisz cos wywalic , w plecach wydaje mi sie zebys wywalil jakies wiosło i sciaganie wyciagu zastąpił podciąganiem co do diety to 2.5 g białka to za duzo , 1,8 g styknie bez problemu ;)

I tak za dużo serii w niektórych zejdź do 4 w innych nawet do 3 serii roboczych. Jeśli masz siłę na tym planie to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło [...]

OBWODY 1 5x 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy [...]

Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwyt 8x max 2. Pendley row 5x10 80kg 3. Przyciaganie do brzucha siedzaci wąski neutral 5x10 4. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 38kg +kolko 2s(niesetty czulem bardzo mocny bol w zerwaniej klatce i przestalem ), przyciaganie kolan na trx 4s Dieta: 1. serek wiejski lekki, garsc truskawek,100ml mleka 0,5, 35g wpc, 80 g [...]