wioslo

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

Absolutnie nie trzeba ograniczać się do samej siłowni. Niemniej jednak wyniki siłowe są mierne patrząc na staż toteż je w pierwszej kolejności należałoby poprawić (za tym pójdzie wygląd), zamiast skupiać się na pomniejszych ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo [...]

Co do planu eeroo to mam takie sugestie... Wioslo zaraz po przysiadzie- Czy prostowniki dadza rade utrzymac wlasciwa pozycje przy wiosle bedac prosto po przysiadach? Drazek zaraz po MC- Czy uchwyt bedzie na tyle pewny by zawodnik byl w stanie myslec o podciaganiu czy bedzie myslal tylko o tym czy zaraz na ziemie nie spadnie? Wyciskanie na barki [...]

z moim planem chodzilo mi ze moze sobie wybrac jak sie czuje lepiej nie musi koniecznie przysiady a potem wioslo zreszta bardziej najszersze pracuja przy wiosle. chce to niech zrobic przysiad i podciaganie. MC i podciaganie na drazku tak samo. Sprawa indywidualna... co do pytan autora: planem cwicz 8-10 tyg Wracajac do mojego pierwszego planu [...]

[...] , że Anulka znienawidziłą Cie za ten trening! Ad.1. Podciaganie sztangi nachwytem - nie dokonca dociagalam cwiczenia bom nie mam siły i co teraz? Ad2. Tutaj ok, uwielbiam wioslo :D Ad.3 Był płacz i chwila zwatpienia :D Ad.4 Najprzyjemniejsza czesc treningu, za kazdym razem czekalam az przestane meczyc łapy! Ad.5 Cudownie robic przysiady , sama [...]

Dzień treningowy :13/04/15 BTW: 155/35/185 dzisiaj okno 5godz W sobote weszło ładowanie węglami z 500-600 wpadło czystych węgli przy zachowaniu 35 gram tluszcza %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg [...]

Dzień treningowy :20/04/15 BTW: 155/35/200 okno 6/18 jest i koszulka ćpaj sport!8-)http://www.editer.pl/fotka/b2a505b841dd10474d92be07f53b2004_2.jpg Trening na czczo + rower 19km + granie w piłe :D TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie [...]

Dzień treningowy 27/04/15 BTW: 150/40/220 Retencja %-) Wogule mi sie porobily jakies problemy z układem trawiennym co mnie lekko niepokoi :| + ból brzucha koło prawego żebra (nadbrzusze) tylko rano -,- + zamulenie ogólne, zmeczenie, spuchniete łapy wtf Spalacze odstawiam. jade na czysto. Wole być zdrowa i wolniej lecieć niż szprycować sie czyms co [...]

Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

Dzień Treningowy 11/05/15 Dziekuje Paweł ;) BTW: 150/40/220 Waga do 31.04.15 - 63kg Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega [...]

Relacja z dzisiejszego treningu: -MC 45/50/50 -Pompki na poręczach 3x10 (nie wiem dlaczego przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie kark) -Wiosło 40/45/50 -Wyciskanie z klatki 30/30/30 -Uginanie przedramion ze sztangą 25/25 -Francuz ze sztangą 25/25

Dzisiejszy trening: -MC 50/50/50 -Wyciskanie płasko 50/50/50 -Wiosło 40/40/45 -Wyciskanie sztang z klatki 25/25/25 -Młotki 10/10 -Francuz jednorącz 10/10 Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 100ml mleka, 50g owsianki, oliwa z oliwek II posiłek pierś, ryż brązowy, warzywa oliwa III posiłek jak II IV posiłek (będzie) Tuńczyk z ogórkiem + grahamka V [...]

[...] TRENING : Juz po sobotniej pracy czulem bol w odcinku ledzwiowo-biodrowym ( zawsze mam z tym problemy ) i ciezko bylo z zejsciem w dol z przysiadami wiec zdecydowalem zrobic wioslo zamiast martwego . Przysiady tylnie : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Wioslowanie sztanga w opadzie : 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 10kg / [...]

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów.

Wiosło również obciąża mocno kregoslup. Masz tam jakieś zdiagnozowane problemy ? Dyskopatia , skrzywienie ? Lepiej nie bagatelizować takich symptomów. Jako zamiennik tymczasowo jakie cwiczenie bedzie pasowac najlepiej wioslowanie jednoracz w podparciu czy podciaganie?

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

18.06.13 26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu. Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8 Wspiecia łydek 80/90/95x50 Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Uginanie ramion 25x10/35/35x8 Triceps