wioslo

Dzień 23: Trening: Rano: Rower stacjonarny 30min 13km Południe: Wiosło 100x5 110x5 125x3 Podciaganie +15kg x 10 +17kg x 8 +22kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +30kg x 6 Wyciskanie 100x6 110x3 120x3 Dipsy +17kg x10 +22kg x8 +27kg x6 Wyciskanie barki: 30x10 32x7 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 50x6 Wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 37 23.03.2013: Trening: Rano: aeroby + brzuch razem okolo 40 min Południe: Wiosło hantelka 50kg x8 60kg x5 70kg x4 Podciaganie +17kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Rackchins +20kg x10 +35kg x6 Wyciskanie 100x6 110x4 125x3 Dipsy +20kg x10 +25kg x8 +30kg x5 Unoszenie na boki 2 serie do bolu Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5 Triceps [...]

Dzień 40 26.03.2013: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 80 80 80 85 85 85 + 32x35(hantlem) Rackchins 17kg x12 22kg x10 30kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x15 13x11 15x8 Szrugsy 110kg x15 130kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: [...]

Etap 2 dzień 2 06.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x5 65kg x5 75kg x4 88-O Podciąganie szeroko 5kg x10 10kg x8 15kg x6 (lekko poszło) Rackchins 22kg x10 30kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 105kg x5 110kg x5 Dipsy 15kg x10 22kg x8 32kg Push press z kaptura 55kg x10 60kg x8 65kg x6 (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 [...]

Etap 2 dzień 11 16.04.2013: Trening: Wiosło hantla 45kg x24 50kg x17 55kg x10 Rackchins 22kg x12 27kg x10 32kg x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Aeroby marsz 30min Dieta: Białko 259g Węgle 95g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

Etap 3 dzień 11 04.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: hantle skos 32x12 35x10 40x7 42x4 wyciskanie na maszynie: 10x12 12x9 13x8 14x6 rozpieki: 20x12 25x8 27x6 wiosło hantla: 40x12 45x12 47x10 50x8 wyciąg góra: 55x20 65x15 75x12 85x10 wyciąg dół: 55x20 65x15 75x12 85x10 Dietka: Białko: 229g Węgle: 378g Tłuszcz: 85g kCal: [...]

Etap 3 dzień 18 11.07.2013: na czczo: rower 20km wieczór: hantle skos 35x12 37x9 40x7 45x4 wycikanie skos: 60x12 70x9 85x5 wyciskanie na maszynie: 13x11 rozpieki: 20x12 22x10 27x6 wiosło hantla: 45x15 47x12 50x10 10 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 wyciąg dół: 60x20 70x15 80x12 85x10 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

21.09.2013 Trening: SuperSetFBW :D Wyciskanie hantli poziom 26x15 30x10 35x9 38x8 41x5 + wiosło hantla 38x12 Prostowanie + uginanie nóg Dipsy+Podciąganie Tric+bic na wyciągu Dieta: Moje wyl: Białko:235g Tłuszcz: 63g Węgle: 146g kCal: 2098 + PoTreningu http://img855.imageshack.us/img855/6218/yaj7.png

31.10.2013 trening: wolne dieta: jak w DNT 01.11.2013 trening: wolne dieta: oparta na ciastach i mięsie pewno znacznie ponad 4tys. kcal 02.11.2013 trening: rower 50min na czczo dieta: poniżej 3000kCal zero węgli 03.11.2013 trening: siłka 1h wszystkiego po trochu dieta: koło 3000kCal zero węgli mocno odpocząłem, najadłem się, mój brzuch zamienił [...]

aa i póki się z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie [...]

16.01.2014 Trening - back Hypertrophy: na rozgrzewkę 6 serii podciągania cc rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 45x20 55x15 65x12 szrugsy 80x12 90x11 100x8 hammer najszersze siedząc 35x20 45x12 50x9 military press 45x12 50x10 55x6 25x20 wznosy bokiem 12x20 15x13 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: [...]

04.02.2014 Trening: hack squat / suwnica 100x15 14 80x15 / 150x20 20 25 uginanie stojąc / uginanie siedząc 10x15 12x15 15x15 / 6x15 7x15 17 wiosło hammer / hammer najszersze 50x15 55x15 15 /45x15 15 14 wyciskanie skos suwnica / lekki skos 60x15 65x15 14 /65x 15 70x14 60x15 łydy wznosy bokiem / wznosy dropset 12x24 23 22 / 15x15 +10x10 bic tric [...]

13.02.2014 Trening: rano: tabata + 20min aeroby wieczór: uginanie nóg prostowanie nóg wyciskanie hantle lekki skos 35x12 41x7 podciąganie 15x12 30x6 wyciskanie sztanga skos 80x12 90x4-5 wiosło w oparciu brzuchem 45x12 60x8 wykroki do 28kg military press 50x12 60x7 bicek tricek Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d0f991ea6514914b3e1f6f747fe994d.png

25.02.2014 Trening: hack squat 100x16 15 80x19 / prostowanie+wypychanie łączona uginanie 7x15 8x15 15 wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14 łydy wznosy bok 15x22 20 18 bic tric Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód [...]

27.02.2014 Trening: rano: 1h aeroby wieczór: prostowanie nóg uginanie nóg wyciskanie hantli lekki skos 37x11 42x7 wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65x6 wyciskanie skos 80x12 90x6 suwnica 200x12 240x8 podciąganie 17x11 30x8 military press 50x12 55x6 bic tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ce7c21b6224531b6afe2251f0898d2.png

01.03.2014 Trening: rano : tabata wieczór: prostowanie nóg ugiganie nóg wyciskanie skos dół 110x6 125x4 135x3 wiosło hantla 75x8 7 7 wycisk skos + 85x6 95x3 105x2 podciąganie 30x6 40x4 push press 75x6 85x4 95x3 + resta i inne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50abc7690ea04d129d5b7c84f731399b.png

04.03.2014 Trening: uginanie nóg 9x15 prostowanie 80x15 100x15 wyciskanie skos dół 85x17 16 85x10+60x10 drop / wycisko-rozpietki 22x15 hummer najszersze 45x17 16 16 / wiosło leżąc 35x18 40x15 łydy military press 35x15 15 15 / wznosy bokiem 17x15 bic tric Lipa straszna, samopoczucie dno, wszystko obolałe, ledwo skończyłem trening, jakaś choroba [...]

18.03.2014 Trening: hack squat 110x15 15 90x14 /prostowanie ugianie 11x15 wyciskanie hantle skos 32x15 /hummer klata hummer wiosło do 55x15 / hummer najszersze 40-50x15 military press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10 bic tric +aeroby 25min Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, [...]

05.04.2014 Trening: siady 125x6 135x4 150x3 łydy wyciskanie poziom sztanga 100x6 110x4 120x3 130x2 wiosło hantla 57x6 67x4 72x6 6 dips 30x6 40x5 55x3 podciaganie wąsko 25x6 35x4 45x3 bic młotkowo 32x8 35x6 37x4 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764207db2d204554bc02260d5ee4cf55.png