02.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 95*5p (105*2p) 115*4p 2.Podciąganie 4 x X: 4 x 4p CC 3.Wiosło sztangielką 3x8p: 21 26 31 3*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 25kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg Tydzień temu poszedł mi świetnie MC, a dzisiaj coś zepsułem i słabo poszło, [...]
Trening z dnia 02.12 Podciąganie z gumą x10x8x7x6 MC 135x5 140x5x5 135x5x5 WL 80x5x5x4x4x4 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5 40x5x5x5 Bic 38x6 35,5x8x8 Tric 30x8x8x8 Dziś podciąganie weszło bardzo ładnie, lepiej niż przypuszczałem, w martwym zwiększyłem, szkoda, że dopiero teraz, na tamtym ciężarze byłem prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie [...]
[...] Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]
02.12.2016 DNT Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm @@-) no jasny gwint. Badania na [...]
no ba ;-) 03.12.2016 Plecki 1) Wiosło sztangielką 4x10x 18/22/24/26 +3x8x 26/30/32 faajnie weszło choć przy 32 to lekko już nie jest 2) Wiosło na T-barze 3x12x 15/17,5/20, 3x10x 22/25/25 3) Zabawy na wyciągach - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściąganie V do brzuch/klaty - ściąganie gryfu prostego chwytem neutralnym 4) bic - [...]
[...] 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej 5. Wznosy wprzód i do boku 3*15- bardzo mi sie spodobalo- robi robote 3kg Jak skonczylam wioslowanie podszedl do mnie chlopak i zapytal czy moze mi dac rade, a brzmiala ona tak, zebym zmniejszyla ciezar i zademonstrowal mi ruch na sucho, wiec nie wiem za bardzo [...]
Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]
PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]
hej wszystkim :-D trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW [...]
Jesli 1-2 kg to mozesz dokładać co trening. Ale przestan juz tak zabiegać o te wyniki. Wyciskanie to tylko jedno z wielu cwiczen. Przysiady, wioslo, Podciaganie na drazku,military press...robisz w ogole te cwiczenia?
tak.. przysiady lekko bo kręgosłup, wiosło leżąc na ławce brzuchem ale ciężko. nie podciągam sięna drążku bo nie mam w domu, military press rozumiem, że OHP to robię siedząc też zważając na kręgosłup i też dość ciężko.
Trening jest bez sensu. Kolejnosc zla, ciezar zly, powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek [...]
04.12- DT micha czyściutka, na spotkanie z przyjaciółmi wzięłam własny pojemniczek ;-) towarzystwo zamawiało jedzenie na wynos, więc nikt się nie gniewał że jem swoje ;-) alko nie było, bo wolałam autem jechać, poza tym czekam na jakąś wyjątkową okazję by winka się z facetem napić ;-) dziewczyny stwierdziły, żem chuda i umięśniona ;-)}:-( [...]
Witam ponownie ;) Cel - rekompozycja/redukcja Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń. Do tej pory wygląda to następująco: A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]