wioslo

Wczoraj minął dokładnie miesiąc jak byłam u Wojtka jeszcze nie minął miesiąc pracy ale z ciekawości zrobiłam małe podsumowanie w sumie szału nie ma ale: - wiosło jednorącz lewą ręką idzie w miarę gdzie trzeba i podniosłam nieznacznie obciążenie - mc - przestałam walczyć ze sztangą i skupiam się więcej na plecach - wiosło w opadzie nie przestaje [...]

Piątek, 29.06.2018 - Pull Plecy: Wiosło nachwyt: 10x100, 10x110, 8x120 Ściąganie z góry Hammer: 15x80, 10x130, 10x170, 10x180 Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz: 12x33 / 10x38 / 10x43 Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej: 15x27.5, 15x27.5, 15x27.5 Face pull - wyciąg: 3 serie 20 powtórzeń Biceps Uginanie hammer: 15x55, 15x65, 10x65 + [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

wioslo a szczególnie Masti row 8-) 1 jest dynamiczne 2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga :-D ps wracajac do podciagania ... bla bla bla zrzut z oficjalnej strony SS /-)_ nie co bym sie czepial :-> /SFD/2017/3/7/7bf9aaa5ac8540e59e2e5d5a6b1a2049.jpg

Cytując...wiosło robisz dynamicznie, bo chcesz je zrobic dynamicznie...a zarzut musisz. Ale co kto ittd :)

A ja za to uwielbiam trening pleców. Nagraj przy okazji wiosło sztanga -wszystkie serie. Bardzo lubię to ćw ale na razie kończę na 100 kg,bo nadal łokcie i biceps niestety dokuczają przy większych ciężarach.

Postaram się nagrać wiosło następnym razem :-)

Wtorek, 03.07.2018 - Pull Plecy: Ściąganie z góry Hammer: 10x130, 10x130, 10x140, 10x150 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 4x10x110 Przyciąganie na maszynie hammer chwytem neutralnym: 4x10x110 Wiosło na wyciągu dolnym: 4 serie 10 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, [...]

Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Cele na [...]

Sis, a dziwisz się? Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie [...]

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]

Night, mam nadzieję. :-) Ale chyba masz rację, bo sobota i niedziela były naprawdę cudowne, zero stresu, zero migren, ale uwaga... ani nie tknęłam swojej pracy magisterskiej, ani nie uczyłam się niczego, co będzie mi potrzebne w pracy, do tego spałam po 11h - od 22.00 do 9.00 ciągiem, bez budzika... Jednym słowem, czas kompletnie stracony@-|%-) [...]

dziś to mi się ryczeć chciało na treningu - taki nerw na swoją bezsilność że masakra jedna wielka przed problemem z łapą podciąganie na trx prawie poziome a teraz podciąganie prawie pionowe stałam i walczyłam ze sobą i z bólem i przedramion i ramion i duszy ..... no porażka jedna wielka przy drążku ból przedramion niemiłosierny w 3 i 4 serii i coś [...]

raczej od młodych lat trampki, szpilki od wielkiego dzwonu mimo krasnalego wzrostu a łydy pokaźne więc teraz jeszcze bardziej szpilek unikam z resztą poza 2 głowymi uda to w nogach wszystko pokaźne nie tylko łydka :D. kawałek z Kajko i Kokosz - szkoła latania na sucho zanim się orłem zostanie :D [...]

Malarka malarce proponuje miśki zatopione w kawie, chcesz powiedzieć oczywiście że po irlandzku? a nie lepiej od razu apsynt? zresztą uzupełnianie rosveratrolu przy koncepcyjnym myśleniu nigdy nie zaszkodzi :) dziś trening pierwszy raz bez zawrotów głowy! chyba organizm się ustabilizował wreszcie. 2 pierwsze serie mc bez odłożenia sztangi dla [...]