wioslo

To jest unoszenie w opadzie ale wersja siedząc nie stojać Ćwiczenie na tylni akton rozgrzeje obrecz barkową tak podatna na kontuzje. Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97. Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni [...]

no ja dzisiaj widzialam jak wioslowal na maszynie na takim garbie.... a kiedys jak mi zaczal doradzac jak mam wioslo jednoracz robic to...

Jak chcesz, możesz zamienić miejscami. Albo wyrzucić wiosło.

Co do chwytów: Plecy: - martwy ciąg nachwytem szerokość barków - podciąganie na drążku do klaty nachwytem szeroko - wiosło sztangą do brzucha podchwytem troszkę szerzej niż barki - wyciąg górny ??? - szrugs Haneya nachwytem szerokość barków Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 23:44:01

Ja tak liczyłam na efekty pierwszy rok - ważenie, mierzenie, fotografowanie - a potem zluzowałam i zaczęłam robić to dla frajdy, bo bym zwariowała. Owszem jest progres i wyglądam o niebo lepiej, ale to widać na porównaniach rocznych, a nie miesięcznych. Kobiece ciało ponoć ma max 12 kg mięśni ponad normę ;) U ciebie pewnie nawet nie liznęłaś [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr

A tam, a tam ja machałam 10x10 50kg Kompleksik MC-wiosło-zarzut-front SQ-PP- SQ (po 10 powtórzeń) wymiata, zwłaszcza, jak się go zrobi 10x na czas albo jak najwięcej obwodów w ciądu 30 minut

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac na plaskiej 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5x12kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x41kg - 3 serie 4.Wyciskanie wasko lezac 5x45kg - 2 serie 5.Mlotki 5x9kg - 2 serie 6.Prostowanie nog siedzac x - 3 serie KOMENTARZ: WL z lekkim zapasem. [...]

OSTATNI TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x47,5kg; 5x52,5kg; 2x57,5kg; 5x65kg REKORD! 2.Przysiady tylne 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 2x65kg; 5x70kg; 5x75kg REKORD! 3.Wspiecia na palce stojac 20x90kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg REKORD! 5.Mlotki + [...]

Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)

Wiosło w miarę okej tylko trochę spowolnij ruch. A w MC ściągaj trochę jak by do siebie łopatki żebyś nie robił garba żadnego :-)

Wiosło i wyciąg górny do klaty( takim chwytem zespawanym z dwóch chwytów do wyciągu) ?

wydaje mi się, że mogłyby ci pomóc drążek ,mc ,wiosło

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Wiosło robiłem teraz nachwytem, szerzej lekko niż barki, do raczej brzucha sztanga szła . Jutro może zrobię sobie fotkę w tej koszulce , żeby wiedzieć ile zajmie mi czasu to wypełnić :D

Wiosło to cholerna kwestia wyczucia. Po prostu sam poczujesz, że działa.

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s?

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)

ja max nie wyciskałem ale 35kg 14 razy tak wyszarpane, bujane, żeby cokolwiek unieść %-) Podniosę teraz z 75kg, lipa, ale dopiero teraz zacząłem zwiększać ciężary regularnie. W sumie w pare tygodni poprawiłem wiosło jednorącz z 17 do 40kg i szrugsy z 60 do 80kg (w seriach)