Wszystkiego najlepszego No wiesz o czym marzysz, wiec by sie spełniło. Zamiast podciagania - ciężkie wiosło jednorącz i drugie wioslo, ale podchwytem zrób. Drążek najlepiej do sufitu mocowany kupic
a więc wrzucam ułożony plan. posiłkowałem się artem adzika. tydzień będzie się układał tak TT W TT WW będą 4 zestawy dwa lżejsze i dwa cięższe A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki [...]
Po przymusowych trzech dniach off od siłowni, dziś klata/plecy 8-) 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 23kg, 23kg x 10 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 30,5kg, 30,5kg, 30,5kg x 10 3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 sztabka 11, 12, 12 x 12 4. [...]
Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]
Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/4/3/2reps 2,5/3,75/5/6,25/7,5kg (+1,25) Nawet ładnie poszło, jednak nie wyrzucam tej metody pumy bo jednak działa ;-) MC rampa4 54/64/74/84/94/104 (+2) film - jedno powtórzenie fail MP 12/12/12/9 25kg Wiosło sztangielką 4x10 22kg (+1) film Szrugsy 3x10 56kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps [...]
Kubinho, Konowator No wiem, dałem troche ciała ostatnio z tą dietą, ale uznajmy że to był rekomp%-) Plecy + barki Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg MC rampa8 45/55/65/75/85/95 zabrakło 1 rep w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia MC 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :) No i imo jest [...]
darioman no po przerwie zawsze sie czuje sflaczały, a teraz jeszcze tak długo. siłka w piwnicy i dlatego ponuro, ogólnie jest jaśniej, tylko od jakiegoś miesiaca mam poukładane drewno pod ścianą za domem i akurat zasłania okienko%-) we wiośle dowale. prz ok spróbuje liną, ale za tydzień moze jeszcze normalnie tylko zastosuje sie do rad roniego. [...]
2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 108x70kg I Antos wymięka ze swoimi regresami %-)%-) A tak już poważnie, to ciężar w MC nie jest zły, ze 2 stówki pewnie by poszły :-)
Mówie Ci - wyslij filmy do mnie do obróbki to pomogę, bo się znam na tym trochę ;-) W jakich programach się bawisz, bo troszkę się tym też interesuję :-P Marian zacne wiosło :-))
to jest wioslo na maszynie. wioslo polsztanga robisz tak. zakladasz ciezar tylko na jeden koniec sztangi, drugi zabezpieczasz czyms na ziemi, najlepiej jak by ci ktos przytrzymal noga, no i jedziesz, raz jedna reka, nastepnie druga. ruch taki jak przy wioslowaniu hantlem wchodzi pieknie
Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi Chodzi o technikę. W tym linku który wkleiłeś Slayerek może sobie zobaczyć jak ma ustawić plecy. Edit: To że zjedzie z 90 na 60 to nic nie znaczy. Slayer nie ćwiczy podnoszenia ciężarów tylko BB a tutaj chodzi o technikę Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-05-13 [...]
Dobrze jest masa idzie :) wiosło na 100kg 50% ledwo co wyciska to na płaskiej. ładnie klata idzie będzie masa !!!!! tylko żeby kontuzja Cie nie złapała pod koniec testu bo będzie lipa :/