wioslo

WL i Przysiady przez długi czas nierobione więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem [...]

Po dzisiejszym treningu mam wielką satysfakcję, Plecy i Biceps + Przedramiona zakatowane :D Jutro nie będę mógł się ruszyć :) Trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 km - Rower. Rozgrzewka : 2x15 - Wiosło sztangielką w opadzie.10kg. 2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg. Trening Właściwy : 4x10 - podciąganie nachwytem szeroko. 4x10 - [...]

Twoja wola aczkolwiek jeśli inverted rows jest za lekkie i nie pompuje Cię to co dopiero 10-15kg na wiosło sztangielką które dla wielu dziewczyn z tego forum jest za lekkie.

Obecny :-) Ale przetyrałem plecy i lekko bicki :-) Kurde, wiosło poszło 100kg x 10 czysto technicznie, jak na brak ww całkiem, całkiem ;]

Obecny :-) Ale przetyrałem plecy i lekko bicki :-) Kurde, wiosło poszło 100kg x 10 czysto technicznie, jak na brak ww całkiem, całkiem ;] na jedna łape ofc?

jezzdem,naglaem goluma i wioslo

wioslo ok,ale on ma slabe prostowniki moim zdaniem i zrobi se krzywde-ale mnie gamon nie slucha

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

uda się, nie planuję niczego większego przez te 5tyg, do siadów nie dołożę po dwójkach, ale te wiosło w pochyleniu na 230 to chyba wykręcę. Moze się uda też jednorącz sztangielka 46kg na modlitewniku w dniu ciężkich przedramion

Przez jakiś czas może nie być wpisek z braku czasu. Trenuje ciężko domsy na nogach straszne, a dzisiaj WL i wiosło mnie styrały okropnie. Pozdro !

ja tez tak wiosło planuję robić w poniedzialek ale na lawce, bo mamy u nas na silce dosc szeroką %-) ale robileś normalnie 3/4 serie czy 8 // 10 ?

wąski neutral tez by sie u mnie przydało zająć, taki mam plan zeby 3 formy drążka po 5-6 seri robić kazdego i wiosło jedna forma na dobicie

po co rack... zakładasz dużego klamota i robisz wiosło w pochyleniu tułowia i góra grzbietu się ruszy

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

uwaga, ja teraz konsultuję się: goblet- gibaja mi się kolana chyba na boki, proszę o opinię całej techniki wiosło- buty będą płaskie niedługo, jak reszta?dziwnie tak bez ławeczki ale dosyć wygodnie:) https://www.youtube.com/watch?v=C9cRFrcmu-A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Npes3oydAdE&feature=youtu.be [...]

a wioslo to jednak wole tradycyjnie na laweczce,tu sie nie potrafilam kompletnie ustawic

Proszę o dalsze oceny i wskazówki. Przysiad. Wrzucam z dwoma różnymi obciążeniami, dla porównania, i na wszelki wypadek, jakby jeden to było mało. Pierwsze co, to jak zobaczyłam te odrywające się pięty, to zwątpiłam. Nie czułam tego w ogóle. Poza tym, te kolana... Mogę zwalić tylko na to, że jestem wysoka, i kompletnie nierozciągnięta. Sama mam [...]

To zacznę od końca. Wiosło jest ok. Trzymasz jak należy kręgosłup, Kąt pochylenia tez niezły - można z czasem spróbować bardziej równoległego do podłoża - ale i tak jest ok. O ile nie będą Cię bolały nadgarstki, to możesz spróbować zwęzić szerokość chwytu - dzięki temu efektywniej będą pracowały mięśnie grzbietu. A teraz przysiad. Musisz [...]

Martwy ciąg bardzo ładnie - może poza pierwszym powtórzeniem, kiedy troszkę za daleko stanęłaś od sztangi. Poza tym celująco jak dla mnie. Przysiad z odważnikiem kulowym - tu również nie mam zastrzeżeń. Wiosło sztangą - tu trzeba wprowadzić zmiany. Tułów musi być bardziej równoległy do podłoża, żeby bardziej zaangażować mięśnie najszersze [...]

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]