wioslo

[...] 4. mlotki 4x8 5. uginanie sztangi 4x10-8 wt nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x10-8 3. uginanie na maszynie 5x12-10 4. MCNPN 2x8 5. lydki 3x15-12 czw plecy i tyl barkow 1. wioslo nadchwytem 5x10-8 2. wioslo hantla jednorecz 5x 12-8 3. drazek maszyna 5x 12-10 4. unoszenie hantli w pochyleniu 5x 12-10 pt barki+trici przedramie 1. zolnierz 5x8-6 [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

[...] 5kg , 4 single 100kg co minute ,fajnie wlazy , 1 x 105 tez weszlo spokojnie (spokojnie tzn .ze nie mialem strachu z tym zejsc do dolu ,ciezkie to jest :-D) 55kg x20 wioslo 4 x 10 60kg brzuszek spiecia 2 x 15 jest w przysiadach to samo cos co w KULKACH }:-( konczysz jest euforia ze dales rade i tylko jakies resztki rozsadku mowia ze juz [...]

Moglbys sprobowac trening push pull na 4dni. Jezeli chodzi o trening FBW to ja bym to tak widzial: A Przysiad 5x Wioslo 5x WL 5x Zolnierskie 4x Biceps/triceps 2-3x B MC 5x Podciaganie 5x Wyciskanie skos+ 5x Wyciskanie hantlami 4x biceps/triceps 2-3x W glownych cwiczeniach ofc ciezko. Imo plan push pull na 4 dni bylby lepszy (jezeli mozesz [...]

A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

Mam 16 lat,dopiero zaczynam z treningami,jestem ektomorfikiem i ustaliłem sobie dietę na około 3tys kalorii dziennie. Jestem teraz chudy ale mam nadzieję,ze jesli zacznę się stosować do ćwiczeń i diety to się zmieni : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Ostatnie treningi wygladaly tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat [...]

Na razie myslalam nad czyms w tym stylu A klatka barki triceps WL 4x10 25kg Rozpietki skos 4x10 5kgx2 Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front [...]

Ogólnie plan jest całkiem poprawny. Co do ilości serii na duże grupy jak przysiad czy wiosło możesz dać 5 serii . Na mniejsze 3-4 przy czym zobaczysz podczas treningu. Jak 4 serie w przysiadzie będzie za mało to dołóż jeszcze bo możesz to modyfikować w trakcie mikrocyklu. Dopnij dietę i będzie szło jak należy.

KLATA + PLECY 1 1. Chest dips R8 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max Super trening. Szybko, sprawnie i na temat. Jak teraz pilnuję przerw to wychodzi ok 50 minut i po sprawie. Zajechany jestem na maksa, O to chodziło! [...]

16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/9b3de60d640243e4a4af3646e32b35c2.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/1f31c1efe6a2478ca18fcc2ee451b2cd.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/83fd11b8fe774ac5a22867b161cbd7fe.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

Poniedziałek 16.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 77kg 5x7 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

17.05.2016 dzień 16 Siła dół B 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 95, 2x 102,5, 2x2x 107,5 + dociagania 2x 117,5, 2x 122,5 no więc tak - ewidentnie ciężar na koksowni jest cięzszy albo pod pomostem jest elektromagnes %-) 2) wiosło sztanga 2x8x 45, 2x6x 47,5 powoli dokładam 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 [...]

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]