wioslo

no wiec tak w dzien POPRZEDZAJACY pompki na poreczach czyli zestaw 1 na 10 powt pomiedzy seriami przysiadow rob po 5 pompek zwykłaych ... sporo serii wyjdzie po przysiadach wykonaj pompki na poreczach bez obciazenia 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 seria 3 powt 4 seria 4 powt 5ta seria 5 powt przerwy pomiedzy seriami ok minuty pozniej zabierasz [...]

No widze, ze wioslo jednoracz zaczyna jakos wygladac ;] Pozdro

[...] (45) SS Klata: 3ss x 5powt x 32,5kg + 2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 4x34,5kg) SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 5ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 4x21,5kg + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - [...]

SIAD Z PODW DNEM - s[oko - jak widzisz ogranczenie ciezarowe ma jakis sens a z czasem zrozumiesz ze przekłada sie na wyniki i speed WIOSLO - tu dalsza poprawa techniki, znow zasluga Twoja ale tez ograniczenia ciezarowego do 5 % MC- niejako zrobiles sile, a teraz "cofke" by odrobic sile na wyzszy poziom , cofniecie by zrobic rozbieg ale [...]

Rrumcek Poki co malutko King_Odin Spokojnie, dojde i do takich kg Myślę, że na płaskiej na lajcie by poszło BzykuDG Urośnie urośnie bic44 Uważaj, żebyś sobie krzywdy nie zrobił demolub Staram się jak moge Wiosłuj wiosłuj WODYN Siady - ciesze sie ze technika ok Wioslo - fajnie choć nie ukrywam, że czasami nie mam ochoty już tak wiosłować [...]

3. Wymiary. PRZED / PO Waga: niecałe 102kg / 104kg Obręcz barkowa: 129cm / 133cm Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 121cm Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm / 40,5/41,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm / 32,5/33,5 Pas: 100cm / 96 Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm / 69/70 Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm / 41,5/41,5 Jak na "recomp" to całkiem [...]

Taki mój problem, że ćwiczę z zapasem. Zaryzykuje nawet, że gdybym trenował siłowo, to nie byłoby lipy. Dokładnie dwa lata temu po 3 miechach przysiadałem 105kg x 5, wiosło jednorącz 45kg x 8, mc sumo 120kg x 4, żołnierskie 55kg x 6, ale to sie robiło 5x5 typowo siłowo, tylko że podbrzusze pobolewało. Po tej rocznej przerwie, spowodowanej [...]

pull sciaganie drazka podchwytem 3x21 40kg sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x15 40/40/45/45 wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia 5x14 40/50 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia 2x25 30/35 t-bar 6x6 30kg + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 [...]

Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, [...]

Dzień 5 (tydzień 1) 11.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 17.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

[...] po treningu czulem sie o niebo lepiej w pracy :D zero sennosci czy krecenia w bani. PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 120kg x 8 2) drazek x 7 x 6 x 6 x 5 3) wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 4) wyciag do karku 70kg x 10 75kg x 7 80kg x 8 KOMENTARZ: Mimo lekkiej goraczki 37,2 i oslabienia pojechalem zobaczyc [...]

[...] bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w opadzie [...]

[...] w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z [...]

a bice tak styrane były, że skurcze na wieczór łapały, musiałem magnez łyknąć no ale trening ciężki był, łącznie 8 dropów podciąganie podchwyt szeroko 3s z 10kg dropami później od razu na atlas i 2s ściągania szeroko nachwytem z wymuszonymi dalej wiosło 3s 80 z dropem na 60 na maxa wiosło na atlasie neutralnym bic 2s 40 z dropem na 30 na max i [...]

Dzisiaj plecy i biceps !;) Uginanie naprzemienne 5x5 25kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x6 Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg

Maszyny nie są Tobie do niczego potrzebne. Ja bym to widział np. tak: 1. Przysiad/MC (na zmiane) 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz Poleciałbym tak z 8-10 tygodni potem tydzień deload i nowy cykl tym razem z 2 zestawami: A: 1. Przysiad 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz B: 1. MC 2. Hantle skos + 3. [...]

DT teoretycznie. dziś wybrałam się na trening zapoznawczy, ale...się raczej nie polubimy z tym dniem. nie lubię i nie umiem tych ćwiczeń. chyba jutro powtórzę. mam parę filmików, ale trochę wstyd, bo wiem, że jest źle i nawet co:) jedyne plusy- jest krótki i nie ma aero, co znaczy, ze nie muszę brać drugiej pary butów. Dzień 1 1. wyciskanie na [...]

Co mi się wydaje dziwne: po wtorkowej wizycie na siłowni bardziej czuje prostowniki niż po sprawdzaniu maxa w rdl... choć nie pamiętam czy później jeszcze wiosłowałem. Jak myślicie, warto by zmienić jednolity fbw na fbw a/b gdzie w a: mc + coś na plecy, w b: wiosło + coś na plecy? A może się przez tą pi.... sesje za bardzo rozleniwiłem z [...]