wioslo

W tygodniu to obiad i kolacja, w weekend śniadanie i obiad. Wiosło niedawno pokazano mi jak dobrze wykonywać, tylko robię to hantelką - nie dodałam. Chodzę co drugi dzień, niekiedy dwa dni przerwy, nigdy dwa dni pod rząd. Zmieniony przez - konkol w dniu 2016-03-21 17:41:44

19 marzec - sobota Dzisiaj nietypowo, bo popołudniu skoczyłem na siłkę. Miałem lekko ponad godzinkę, wiec poszla szybka intensywna siłówka i trochę biegania na bieżni, żeby dobić trochę km. Planuje od przyszłego tygodnia nie schodzić poniżej 70 km. Chyba nawet nie będę luzował w tygodniu ze startem w półmaratonie. Siłownia: 1a. Przysiad przednii [...]

BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

to jak ty robisz wiosło 90 czy 100 jak hantle do 60? %-) chyba, ze macie jakas jedna specjalna gruba berte na takie okazje %-)

/SFD/Images/2016/3/22/360fb4f34e9c47dfad660ff38ca11bd7.jpg Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od [...]

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

21 marzec - poniedziałek Pierwszy dzień wiosny rozpoczynamy od siłowni. Dzisiaj poleciały "5tki". 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/72,5/82,5/92,5 2. Chin Ups 5x 0/+2/+4/+7/+10 3. WL skos 5x 20/40/50/60/70/80/90 4. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 5. Push Press z ziemi 5x 20/40/50/60/70/80 6a. Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

22.03.16 Wtorek Plecy +Biceps MC 8x60 8x80 6x100 5x110 1x130 Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na [...]

Kolejny trening za mną. -wiosło wąsko x5 -wycisk skos x4 -sztanga wzdłuż tułowia x4 Co prawda w treningu miałem tydzień przerwy, ale dziś wprost rozpierała mnie energia. Ciężar jak Przed tygodniem, a ilość powtórzeń większa :-) Miska w 100% czyściutka z dużą dawką warzyw. Kretka się skończyła, więc został sam spalacz i omega3.

Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]

Siemka W niedzielę PUSH Skos: 62x7,7,7,7 WL:64,5x 8,8,8,8 OHP:32x 10,10,10,10 Wznosy bok: 9x 10,10,10 Francuz Hantle 9x 12,12,12,12 Łydy: Cały Stos x23,23,23,23 Wczoraj PULL MC: 104,5 x5,5,5,5 Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10 Drążek (8)x15,15,15 FacePul(5)x15,15,15,15 Uginanie z prostą: 29x7,7,7 HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

22.03 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 59.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi [...]

KLATA 1. WL R6 2. Sztanga skos R8 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 4a. Gironda dips 3x10 4b. Rozpiętki skos 3x12 PLECY 1. MC R6 2. Drążek neutral R8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 [...]

/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

23.03.16 Środa Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 6,6,6,5,4 +podwieszone 5kg +1,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie [...]