dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]
sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]
Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]
Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]
A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s rozumiem,ze to jakis program na poprawe kondycji,tak? ...bo z sila [...]
Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]
- wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie Ja nie, zobaczymy może na nowym planie, na wyższych zakresach się to zmieni. Nie ma filmów ani fotek Phee, to ja już tu nie zaglądam. xD
[...] Jakoś nie było mocy na początku treningu, ale w miarę brnięcia w ćwiczenia się rozkręcałem. SAWa zjadłem w szatni, więc chwile musiał mieć na rozkręcenie się ;-) - wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie :-) - ściąganie drążka - git, dokładamy dokładamy ;-) - wiosło na maszynie - lubię to ćw, ale coraz ciężej dokładać :-P - przyciąganie [...]
zależy od ćwiczenia ile dorzucasz:p np wl/wioslo 2,5kg siad/mc 5kg:) ps. w PP cieżar ma latać jak szmata, ma byc dynamika a u ciebie tego nie widac za bardzo.. tryzmaj się:)
W pp i tak barki bolaly, ale poprawie. W wl nogi staram sie jak najbardziej pod dupe podlozyc dlatego tak wykrzywilem pewnie, wioslo poprawie, siad mialem i usunalem przez pomylke. W pt robie tym samym obciazeniem i pozniej dopiero dorzucam+2,5kg? pawel1235 dzieki i tez powodzenia zycze :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-31 20:08:30
[...] momencie chyba zakercilo mi sie w glowie, zlapalo mnie cos, ale dobilem te 15. Zuraw byle jak , juz wiedzialem ze nie dokoncze cwiczen, tylko chcialem WL zrobic, lzej , wioslo ominalem i brzuch z lydkami. Na WL wzystko w zoladku sie beltalo, rzygowiny z obiadu sie odbijaly %-), ledwo co te 50 kg wycisnalem. Ogolnie trening do dupy uwazam, 1 [...]
a mimo wszystko zrobiles zle, mimo ze ciezary male. W push pressie, rece maja sie znalezc za glowa, a piszac prosciej: tricepsy za uszami. Teraz pobudzasz piersiowe pod obojczykami i smyrasz zaledwie obrecz barkowa. WL - pasuje Ci tak wykrzywiac stopy? tzn wygodnie Ci i robisz to bezwiednie czy specjalnie tak ulozyles? Wioslo - ciagnij lopatka, [...]
31.10.2011r Trening A: Push press 2x20 18kg Przysiad ze sztanga na barkach 2x20 28kg WL na ławce płaskiej 2x20 23kg Wioslo oburacz sztanga 2x20 20kg mc na sztywnych 2x20kg bez obciazenia ciezko mi bylo kazdy ruch wykonac tak samo takimi obciazeniami do ktorych mam 0 wyczucia, cw. na dwuglowe robic tylko na rozciaganie bez obciazenia? Zapomnialem [...]