wioslo

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]

SOBOTA 1. Bench press 10x20kg 5x30kg 3x40kg/45kg/50kg/55kg i niespoooodzianka w postacie tortur 8-)}:-( 2a. Bodyweight squat 5x30 2b. Push ups 5x10 2c. Burpee 5x10 2d. Hiit rope 5x20 2e. Wiosło 5x200m speeed Miałam tak intensywny tydzień, że masakra nawet nie wiem kiedy minął, sen po 6-7h, praca trening, trening praca i zachowana czysta micha. [...]

Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

Tak, 50 kg w pełnym podrzucie z ziemi zaorało by Tobą. Nie lekceważ ćwiczeń z ciężarami http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA%21-t206091.html - poczytaj sobie jak robić dynamikę na nogi 5 kg hantelki... Tak myślałem. Jak za pół roku będziesz robił 80 kg oburącz wiosło na serie to sam [...]

W ćwiczeniach siłowych typu siad, wyciskanie leżac czy martwy/ podciąganie/wiosło możesz dać po 5-6 powtózeń. Reszta od 8 do 12.

Bo na mc juz ja nadwyrężasz, mozesz dać wiosło w oparciu o łąwkę

Chodzi o ból mięśni po prostu przy wiosłowania czuje dół pleców. Zastosuje wiosło w oparciu o ławkę

Chodzi o ból mięśni po prostu przy wiosłowania czuje dół pleców. Zastosuje wiosło w oparciu o ławkę To w takim razie naturalne. Po martwym ciągu masz zmęczony dół pleców przez to odczuwalny ból w dole grzbietu. Jak nie dajesz rady utrzymać poprawnej pozycji to możesz zrobić wiosłowanie leżąc na ławce ewentualnie wiosłowanie hantlą w podparciu.

czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

Wróciłam, baterie naładowane! Łapcie poniżej fotkę z pięknego miejsca w Polsce, gdzie świetnie mi się odpoczywało. Było biegane nawet, a co. Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować. %-) [...]

Drążek zawsze warto używać, niezależnie od diety:) Podciąganie działa na inne partie grzbietu niż wiosło. Jeżeli nie masz sił na wiele powtórzeń możesz dokupić do drążka grubą gumę, w którą wkłada się stopę lub podstawić stołek i pomagać sobie nogami tyle ile musisz.

Oki czas trochę nadrobić zaległości. W środę miałam wf więc wpadło 1,5h kickboxingu to już ostatni trening w środę teraz będą tylko poniedziałkowe W czwartek wpadła siłownia ( na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. [...]

Wtamy i sluzymy dobra rada:-) bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)

Wtamy i sluzymy dobra rada:-) bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:) Witam,witam. :D Dziękuje za pomocną dłoń.:-) Także wdrażam zmiany. :-))

[...] 3 tydzień. Objętość powoli rośnie. Opiszę wczorajszy Pull 2 1.podciaganie chwyt na szerokości barków CC+2,5 kg 4*7 rir 2 Faza negatywna 3 sekundy Przerwy 4 min 2.wioslowanie końcem sztangi jednorącz z deadstop 2*7 rir 2/1 Przerwy 4 min 3.sciaganie chwyt neutralny 2*9 rir 2 Przerwy 3 min 4.focze wioslo 3*9 rir 2/1 Przerwy 3 min 5.trap [...]

Dzięki. Czyli tak jak myślałem na początku, wejść na zero kaloryczne i zobaczyć po kilku tygodniach jak to będzie wyglądało i ewentualnie wtedy coś zmieniać. Jest ktoś jeszcze w stanie odpowiedzieć mi na pytanie wyżej, odnośnie treningu ? :) No i tak będzie najlepiej jak sam na sobie sprawdzisz i po obserwacjach bedizesz wiedział co robić . Co [...]

Co powiecie o takim planie? Pon bjj Wtorek FBW A Podskoki z hantlami 2x8-10 Bułgar 2x8-10 Pompki marynarskie 2x8-10 Wiosło hantlą 2x8-10 Wznosy bokiem 2x8-10 Ćwiczenie na rotatory 2x10-15 Młotki 2x8-10 Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]