Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]
witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]
[...] dac inna? Czuje nie raz za mocno te prostowniki i wydaje mi sie, ze je obciazam, ale ocencie. z gory dzieki. staz to rok wtorek: nogi martwy na prostych ze sztangielkami czwartek: plecy drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie pol sztanga 4x10 wioslo sztanga/sztangielka 4x10 mc 3x10 szrugsy 5x15 Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 19:42:13
Czesc wszystkim zaczelem sie interesowac wyciskaniem na klatke i chce podejsc do tego całkiem poważnie moja prożba do fachowcow wyciskania prosze o ocene planu oraz cenne rady i poprawki dzieki za uwage. A. 1.WL 5s 3pow 2.Wioslo sztanga 5x5 3.Hoinka 4s6p 4.Dipsy 3x8 +ciezar 5.Biceps Mlotki 4x8 6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15 B. [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]
Cześć. Mam problem z plecami, według mnie są za małe największy problem z najszerszym grzbietu. Wiek 22 lata Staż 1,5 Aktualnie masa dieta 80% Plan na plecy + tric(split): Podciaganie 4x mc 3x 10-8-6 wiosło nachwyt szeroko 4x 12-10-8-6 sciaganie drazka do karku & przenoszenia hantelka (łączona) 3x12-10-8 [...]
Co sądzicie o takich planach : Plan A Przysiad przedni 3s Wiosło 3s wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch [...]
[...] 2s - wyciskanie sztangi z przed glowy regres kg 2s - uginanie ze sztanga 2 serie B. - przysiady 2s rozgrzewki , 4 serie wlasciwe - WL 3 serie - dzien dobry 3 serie - wioslo podchwyt sztanga 3 serie - wyciskanie zza glowy progres kg 2 s - pompki na poreczach zamiennie z wyciskanie wasko 2 s do tego 2x na tydzien brzuch, 3x na tydzien [...]
Od 5tygodni jade tym planem: A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli [...]