Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dość dobrze poszło, podciąganie musze poprawić, bo ciężko mi to idzie, ale notuje jakiś tam progres. wrzuciłem więcej na wiosło hantlą i sprobowałem wiosłowania na ławce hantelkami dość dobre tylko tam dużo ciężaru nie da rady założyć ^^
Dzis rozpocząłem wejście w keto, jeszcze myślę czy ckd czy tkd. Następne 2tygodnie to i tak do 30g wegli. Zdecydowałem się na to, bo ostatnio i tak coraz więcej tłuszczy jadłem, a na wegle nie miałem ochoty. Jednocześnie obwody stanęły w miejscu, a chodzę głodny mimo 2800 kcal dziennie... Zobaczymy co z tego wyniknie. W końcu szarpnalem się też na [...]
@Doris.k Jestem jestem, tylko w weekendy dnt, tym bardziej że dieta kaplica, np rano herbatę wypiłem i myślałem że cofnę, bo andrzejki :-D Dzięki, że jesteś 8-), i pilnujesz xd . Ok strzałeczka moi Fani }:-( Chyba tylko doris jest moją fanką :-) cycuu Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]
DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]
przy technice jak izolujesz różne mięśnie często bola lędzwia, ale lepiej filmik nagraj ;D i tak sie rzucasz 30kg na wiosło to mega dużo :D przyjedziesz zobaczymy jak to wiosłujesz :) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:51:47 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:52:12 Mówicie o wiosłowaniu hantlem czy przy użyciu sztangi, [...]
[...] asekuracji wole nie ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten WOD poszedl tez dosc dobrze. Co prawda na high pull dalem mniejsze obciazenie niz zwykle, ale nigdy nie robilem tego cwiczenia systemem 10-1, [...]
wczoraj na plery wioslo jednak zrobiłem 50siątką po 12-10 ruchów mimo maxymalnej niecheci i zmeczenia, przy podciaganiu 20kg dopiąłem i 4-5 powt wiec ok
dzisiejszy treniing plecy, brzuch, brak łydki bo boli xd Plec Ściąganie drążka wyc. górnego, szeroko 7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło) Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko 8s 50-67,5kg 8-12p Ławka skośna, skłony 5s? 45min cardio, niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret po powrocie sterdzono: prześwitująca żyła na udzie - nigdy [...]
@Doris - no mam trochę dużo czasu tym bardziej, że uciąłem na grudzień do 3dni treningowych . Dziś Plecy, Klatka, Barki . Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwyt 2x20p , 1x10p + drop Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + [...]
oj ksztalty swietne. tyleczek i nogi ladnie nabite jedrne cos wspanialego.talia waska szczupal ogolnie. mloda dziwczyna cwiczy rok ale zaciecie ma mega.starty w planach.technicznie cwiczy lepiej niz 90% typow na silowni. wioslo tez ladnie cisnie cos kolo 50-60kg.ma gen dziewczyna oby sie jej nie znudzilo.