Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co robiłaś na siłce za trening ? przysiad, wiosło, żołnierza, hantle skos góra, uginanie sztangi na łapy, pompki odwrotne i brzuszysko na koniec miałam iśc biegać ale zrezygnowałam wieczorem, 1 trening dziennie mi wystarczy na razie,bede stopniowo zwiekszac aktywnosc, jutro sobie to odrobie wieczorkiem Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-06-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważne dla ciebie ćwiczenia to wyciskanie płasko i nad głowę dipy podciąganie wiosłowanie siady mc wykroki i wznosy nóg. Reszta to dodatki. Co do tego rodzaju ćwiczeń na przedramiona (uginanie) to byłbym sceptyczny, lepiej rób jakieś ćwiczenia w których musisz trzymać dużo w łapie ( wykroki spacer farmera mc wiosło podciąganie) a łapę poczujesz ;)
JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]
13.06.2015 Sobota, DNT 14.06.2015 Niedziela DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 12 x 31,5kg 1 x 8 x 33kg 1 x 6 x 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
A w przysiadzie przednim jak trzymasz sztangę?ręce 'na krzyż'?jeżeli nadgarstki bolą to ta wersja będzie lepsza. Wiosło hantla- mały coś ten ciężar ;) ciężko nawet o dobrą technikę jak jest tak lekko. Plecy to potężna grupa mięśniową więc może poproś u siebie na siłce trenera o sprawdzenie techniki:) No i w wejściach na ławkę [...]
to git, podciagac sie tylko szerokim achwytem czy uzywac waskiego tak samo? Chyba to bylaby alternatywa dla sciagania wyciagu gornego waskim chwytem? Alternatywą dla przycagania wyciagu dolnego wasko moze być wioslo polsztangą?
bardzo proszę o konsultacje i porady, co poprawić ;-) 1. mostek biodrowy https://www.youtube.com/watch?v=EzrVkxTRF0g 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=OrzJnjrhhK4 3. ściąganie drążka (szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=7L0ZV-gCuAc 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( https://www.youtube.com/watch?v=qDsyqyZZ7s8 %-)
16.06.2015 dzień cardio Trening: Cardio na czczo 30 min. Założyłam pulsometr i tak HR średnie treningu 158, HRmax treningu 175. Moje HR max 220 -30= 190 dla HRśredniego 158 daję 83% HR max Jeszcze nie wiem czym się różni aero od cardio... Wyczytałam że cardio to ok 85% HR max, aero jest niżej, dlatego ten pulsometr, żeby pilnować tempa. Bez [...]
1. mostek biodrowy Podsunąłbym stopy bliżej tyłka - ale i tak jak robisz jest całkiem ok. 2. RDL Pierwsze powtórzenia niepewne i nieskoordynowane. Im dalej tym lepiej było. 3. ściąganie drążka (szeroko) Jak dla mnie ok. 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( Ciągnąłbym bardziej w stronę dołu brzucha oraz jednak bardziej pracował [...]
[...] Jeżeli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort przy ćwiczeniu to wywal je. Zostaw np sam przysiad przedni. Co do cardio intensywnosc jest wyższa i czas krótszy niż aero. Nie zastanawiaj się nad tym za dużo, po prostu biegaj:) tylko się nie zatrzymuj:) Jeżeli 10kg na wioslo to brzmi lepiej ;) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-16 09:02:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie było coś weny z wypiskami%-) 3 treningi zaliczone od ostatniego wpisu także wszystko zgodnie z planem%-) w sobotę planuje nagrać coś czego na PL youtube jeszcze nie widziałem a w Stanach tego pełno czyli minimum 10000 kcal cheat day, ale na miękko wleci sporo więcej chyba%-) jak nie ogarnę kamerki to postaram się nakręcić S6, ustawi się [...]
11.06 35 minut PW bieżnia dieta była trzymana, ale już nie pamiętam co tam dokładnie wpadło, wg rozkładu BWT 100/150/50 a w nocy... podróż 8-)8-)8-) 12.06 z aktywności to spacer, wzdłuż i wszerz Szczecina 8-) dieta - kanapka ze schabem, kawa z syropem orzechowo karmelowym - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone [...]