Wiosło sztangą: 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D ) Dżizas, raz, że sporo jak na wiosło, a dwa faktycznie technika znika proporcjonalnie do przyrostu obciążenia. Miałem cicha nadzieję, że u innych jest inaczej - a nie jest |-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazku nachwytem szerokim i wsz rozciagania odcinka ledzwiowego...brzucha.. -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokm nachwytem do klaty 4s 12-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 4s 10-6 -wioslo na maszynie jednoracz 4s 12-5+drop set Staz 8-9miesiacy z dieta i planem, 17lat plan raczej ok, ale akurat bo pamiętam Ciebie :P
Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]
+BONUS PUSH/PULL + AERO (40min) 17:00 (30min) A1 Wycisk ściskający 10x15x10 A2 Ściąganie drążka do klatki 10x9sztb x10 C Przenosy h wzdłuż ławki 20x10 20x10 20x10 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; [...]
Wtorek Ogólnie rzecz biorąc trochę jestem wk***iony, bo wychodzi na to, że na wl progresja zatrzymała się w połowie cyklu, na 70 kg które miesiąc temu szło na 6 powtórzeń... Nie wiem, czy teraz kontynuować progresję na 5 x 4 i potem 5 x 3, czy może zacząć się od nowa bawić w rampę? Darku, znalazłbyś coś na moją przypadłość braku progresu siłowego? [...]
Co tu się dzieje...ale wiesz, że przy przysiadzie do ławki na kręgosłup działają dwie siły? Z góry sztanga, z dołu ławka..4 serie martwego +4 serie wiosła + 4 serie drążka...to mc na jakichchś niedużych chyba ciężarach? Czy wiosło lajtowo? Rany, naprawdę ciekawym, jak to pójdzie :)
@ ojan, czyli żadna odchyłka od normy, więc mogę spać spokojnie @Gwid, Jadę, jadę w każdej wolnej chwili. Niestety wolnych chwil nie ma tyle ile by się chciało. Ale dzisiaj była więc %-) : MC: 12x60,12x100,10x120,6x140,6x160,5x170,5x170,3x170 Łączona: Wiosło na maszynie dźwigowej: 10x60,10x70,10x80 Ściąganie szerokim nachwytem na dźwigowej: [...]
Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]
[...] warzywa Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc. Poniedzialek byl 1 nowy trening (poki co split 3 dni) Plecy+bic Drazek ccx 16 ccx,14 ccx,12 wioslo hantla 12x37kg 10x44kg 10x44kg 10x51kg, Wiosla sztanga podchwyt (niestety tu mi bark ciagle ucieka i nie bylo sensu dokladac wiecej skoro przez wade postawy kalecze [...]
nie masz wiekszego obciazenia?? bo wioslo, MC i wyciskanie tych 4kg to chyba zadne dla ciebie wyzwanie, masz walczyc z ciezarem, ostatnie powtorzenia masz robic resztka sil
Mam wieksze, próbuję powoli dopiero - myślę, że wiosło, MC mogę podnieść - jutro drugi raz będę robić B, ale wyciskanie np leżąć, to te 4 kg to już góra, bo nie mogę rąk podnieść - stojąc dam więcej - zobaczymy, choć to w górę na barki to może tez być problem. Będe eksperymentować i zwiększać. Czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń jeżeli jest takie [...]
Trening - od tego tygodnia (od dzisiaj wieczora) planuję pojechać tym. (nie wiem czy mogę wkleic ;) ) https://www.muscleandstrength.com/workouts/ripped-freak-training-program A wcześniej przez 2 tygodnie jechałem tym: poniedziałek - crossfit wtorek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 [...]
wbiliscie mi się w edycje wiec skopiuje to co chciałem tam napisac i tu wklejam :P : wracając doris do wymyślania cwiczen itp: To kwestia wyobraźni :D ja jestem nauczony trenować w spartańskich warunkach, bez maszyn, bez dobrej ławki skośnej więc trzeba kombinować chcąc się jakoś ciągle rozwijać ;-] a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to [...]
[...] stwierdzilam, ze to juz nie ta bajka i musze pocisnac bardziej bo jak mam za lekko to kiepsko czuje zaangazowanie miesni, coz cialo sie zaadaptowalo. I Jurysdykcja slusznie zauwazyla, ze wioslo w opadzie z ta samo waga co naramienne w podciaganiu? Plecy sa duzo silniejsze niz naramienne wiec albo masz dysproporcje w sile albo cos zle wykonujesz.
28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]