zakwasy po bułgarach cd... ale mogłam się tego spodziewać, bo i ostatnio nuki bolały mnie na 3 dzień... a dzisiaj góra ciała- lubię ten dzień treningowy:-D 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), [...]
Witam ! :) gram już trochę lat w kosza, chciałem przejść na wyższy poziom i poprawić wyskok. Na wymiarowym koszu 3,05 sądzę, że teraz nie tknę obręczy bo miałem przerwę w graniu w zimie nie miałem hali, niestety... Teraz chodzę na siłownię, kupiłem sobie karnet na miesiąc bo nową otworzyli i całkiem fajna jest. Wiem, że przysiady to podstawa, [...]
Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
Witam:-) kręciłam się z tymi siłowymi, robiłam z doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 [...]
Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]
Sobota 20.07.2013 1. ROWER W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 [...]
Piątek 26.07.2013 r. TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 22 kg x10 24,5 kg x10 27 kg x10 MC R dołożyłam to ćw...bo nie mogę bez niego żyć R1: 17 kg x10 R2: 22 kg x10 27 kg x10 27 kg x10 29,5 kg x10 MIlitary R1: 8 kg x10 R2: 9,5 kg x10 12 kg x10 13 kg x7 + 3 PP 13 kg x7 + 3 [...]
[...] nastepnym np. zurawia i przysiady na jednej nodze. Ale jesli mialbym cos zaproponowac to wygladaloby to tak: Przysiad/Wykroki/Zuraw lub inne MC drugi trening podciaganie lub wioslo jesli nie masz drazka Dipsy jeden dzien wersja na klatke drugi na triceps Wycisk zolnierski cos na biceps doadatkowo lydki lub brzuch kilka serii Zmieniony przez - [...]
Wczoraj Plecy kaptury Plecy wyciag do klatki 46kg3x10+2 rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A [...]
Siemka. Plecy: - podciąganie szeroko, nachwyt 3 serie max (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha [...]
W sumie wychodzi mi po 16 serii przysiadów, prostowań i uginań tygodniowo, czyli 48 to też nie tak mało :D A z 2 strony jednak jeszcze lekko odczuwam skutki wypadku z przed roku i lewa noga nie jest na 100% taka jak powinna i pewnie nigdy nie będzie, ale skoro dam rady ćwiczyć to nie jest źle. Spróbuj zrobić 8 serii po 12 powtórzeń z 60kg siadając [...]