wioslo

No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]

Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]

B 1.mc 8x70 8x80 6x90 6x100 2.wiosło hantla rampa 10 23/28/30/33/38 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

15.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS Wszystko oprócz drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x [...]

Żeby uniknąć kolejnych nieporozumień: FILMY SĄ Z TRENINGU, NIE PRZEDSTAWIAJĄ FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH (ten dla MAriana również - pokazanie jedynie ruchu) 1. Drążek 50kg - Adrian podtrzymywał nogi, żebym się nie huśtał. Zaczął pomagać od myślę, że widać dokładnie którego powtórzenia 2. Regres, gdzie mnie rozbujało - dlatego trzymanie nóg przy [...]

jeszcze jedna kwestia: zauważyłem, że we wtorki klata szła gorzej, a barki w czwartki, tak jakby 1 dzień przerwy był za krótki. Może lepiej teraz zrobić tak: A przysiad wl wiosło biceps (sztanga) 2 serie B mc wycisk. barki drążek do karku triceps (sztanga) 2 serie Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-15 18:23:18

[...] 17:53:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94b153884ca340efbdd6ceaf4bdfc1d7.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg -wioslo sztanga 4s -45kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -prasa 3s - 30kg -wyciag gorny 3s - 45kg -wyciag dolny stojac biceps- 15kg -wspiecia 3s- 80kg [...]

Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

DZIEN 25 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

Nabite, bo to nie są insulinowe bańki wodne spompowane 60 kilogramowymi siadami z pasem, ale naturalne, gęste mięcho. :-) On to wiosło robi niestandardowo, zaraz zlecą się hejterzy że nieregulaminowo ale powiem Wam, że po tym wiosełku a la Antoś z pełnym rozciągnięciem to najszerszy ładnie pali. No i w pełnym zakresie ruchu łatwiej dowalić 2-3 [...]

Na barki wystarczy. Jedyne co bym zmienił, to zwiększył liczbę powtórzeń. Dorzuć przynajmniej jedno ćwiczenie na plecy. Ściąganie drążka i wiosło mogą nie wystarczyć.

luki- luz ;) PON 55min CGBP: 95x7+2+1 DIPS: +22,5x5+2+1 wiosło boczne/podciąganie końca sztangi* drążek(szerzej): 10+5+5 *lipa, będę robił jak do tej pory

Kiedys jak zaczynałem to wiosło hantla to pamietam ze dawałem do oceny i nikt nic nie zwrócił uwagi że źle, więc zyłem w przekonaniu ze robie dobrze;-) A najszerszy czuje nawet dobrze, więc już wiecej nie zwracałem na to uwagi, Nawet w ostatnim teście sponsorowanym który prowadziełm dawałem do oceny i nikt się nie przyczepił;-P

Każdy bał sie odezwać %-) :)) Ja musiałem zacząć i każdy Ci teraz wytyka błędy;P Nie no żartuje, wcześniej pewnie to wiosło nie rzucało sie aż tak bardzo w oczy;)

na szerokosc plecow to najlepiej; podciaganie nachwytem dosc szeroko, wioslo hantelka, wyciag dolny. A forma w chvj dobra!

Poniedziałek 14.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 50 / 55 Wiosło R10: 17 / 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 HP: 53 / 53 / 53 / 53 Francuskie: 25 / 30 / 35 / 40 Hantle z supinacją: 10 / 10 / 10 / 10 Killing: miesni faktycznie przybylo ale podczas tamtej redukcji sporo tez popaliłem stad [...]

DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]

Mariano - brak najszerszych, popraw to. A najszybciej to poprawisz - poprawną techniką :) wiosło - ruch po łuku do bioder, teraz robisz podciąganie sztangielki, które targetuje tylne naramienne, stąd patrząc na Twój grzbiet widać tą wyraźną dysproporcję. Polecam też wiosło siedząc z długim drążkiem, drążek szeroko nachwyt, ściąganie długiego [...]