wioslo

Mariano - brak najszerszych, popraw to. A najszybciej to poprawisz - poprawną techniką :) wiosło - ruch po łuku do bioder, teraz robisz podciąganie sztangielki, które targetuje tylne naramienne, stąd patrząc na Twój grzbiet widać tą wyraźną dysproporcję. Polecam też wiosło siedząc z długim drążkiem, drążek szeroko nachwyt, ściąganie długiego [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

na siłownie doszła ławka rzymska. Ostatnio dodaje wznosy tułowia w opadzie do mojego planu treningowego, po wiośle. Jak najlepiej rozmieścić to ćwiczenie na prostowniki. myślałem coś takiego że pon wiosło środa wznosy , pt wiosło. A potem odwrotnie? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-05-16 18:04:28

Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to [...]

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

Poniedziałek – 21.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi [...]

22.05.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie neutral 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych [...]

Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - [...]

no... wrzucam plan: Piersiowe + tricepsy Wyciskanie młotkowo z szeroką flarą na 3 skosach Wycisk ściśkający na średnim skosie Rozpiętki gilotynowe na bramie Przenoszenie sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie [...]

Marian - no przyznam, że coś ze mnie szybko zeszło %-) Ale muskle raczej się trzymają :-)) ------------------------------------------------------------------------ dzień treningowy - tydzień 2 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 37 x 10 41 x 10 44 x 16 poprzednio 41 x [...]

Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 28 maj 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x9 x9 x7 x6 x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 70kg x20 Wiosło jednorącz - RAMPA 15 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Drążek, podchwyt - Total :30 x7 x7 x7 x6 x3 Podsumowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, [...]

a mnie to g**** obchodzi %-) _________ 29.05.2012 Grzbiet + trice Rozgrzewka ogólna 1. Drążek w 3 ustawieniach: szeroko nachwyt/szeroko neutral/szeroko podchwyt 2. Ściąganie drążka do karku 3. Ściąganie drążka na wyprostowanych rękach w pochyleniu tułowia 4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką 5. [...]

Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, [...]

>>>>>> 29.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5, B: - przysiad 5x5 ----| 72,5 kg - wyciskanie na lawce 5x5 ----| 55kg - wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 ----| 47,5kg - pompki na poreczach, 3x max ilosc powt. ----| 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa + łydki: 2 x 15p - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg rozgrzewka: - [...]

29 MAJ 2012r TEST OFICJALNIE ROZPOCZĘTY dzisiaj oczywiście przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drązek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 12 23/25/28 4.face pull rampa 10 20/25/30/32.5 5.ściąganie na prostych 3x8x20kg +bonus test nowego modlitewnika 3 lajtowe seryjki na bicka:P niestety brak aero po [...]

@Shit ok postaram się w poniedziałek :D TRENING PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki rampa 15 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc 52x12/52x12/52x12/52x14 szrugsy [...]

czastka nie bądź taka pewna %-) Viki noo... fajnie było %-), polecam Seba gdzież tam.. %-) ______________________________________ Na rozruch kompleks sztangowy 1. Przysiad 2. MC sumo 3. PP 4. Wiosło 5. WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, [...]

1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]