wioslo

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - [...]

22.05.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 14/12/12/10/8 CC Wiosło hantlą 3s 12x22kg/10x27kg/ MC 4s 12x58kg/10x72kg/8x72kg/8x72kg Szrugsy sztangą 4s 25/25/25/25 60kg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12x38kg/10x48kg/8x43kg/8x38kg Podciąganie sztangi drop set [...]

05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 68kg/78kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg [...]

Plecy Podciąganie 5sx8 CC/10kg/10kg/CC/CC Wiosło 10sx8 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/70kg/60kg/50kg/40kg/30kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx12 12kg/12kg/12kg Szrugsy 5sx20 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Podciąganie 10s 8xcc/8x20kg/7x30kg/3x40kg/12xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/6x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x118kg Wiosło podchwyt 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 5sx20 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy hantlami 5sx20 20kg Brzuch Cardio 30 min

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]

6.08.2014 - Dzień 1 Pobudka 14.30, niestety mam nocki. Po ogarnięciu się szybkie śniadanie, później pozałatwiałem kilka spraw i siłka. Jakoś dzisiaj nie specjalnie mi się ćwiczyło, chyba trochę za ciepło było. Po wszedł schab z ryżem i nawet się nie obejrzałem a za chwilę do pracy będzie trzeba jechać. O 2 w nocy wejdzie następna porcja schabu. [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej :-D Trochę okno [...]

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

proste i zapewne skuteczne... Mark Rippetoe, Glenn Pendlay to jest szkola Billa Starra, wiec wszystkie ich programy beda oparte na przysiadach i innych cwiczeniach zlozonych. Bylo tez cos takiego: A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc mozna dodac cos na brzuch i lapy. uzupelnilem troche temat pozdro

możesz robić wiosło jeszcze jednorącz półsztangą (nie maszyna, na koniec jednego gryfu ciężar, drugi blokujesz i jedziesz) ewentualnie na wyciągu

02.01.14 ODWADNIANIE DZIEŃ 4./ dzień 81. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39e3d53e63849b493cc6d67dcf1d2bb.png Aktywność: trening + aero Napoje: woda 9l, kawa czarna x1, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, [...]

Bez sensu ten plan. Na klatke wystarcza dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu [...]