wioslo

Trening z dzisiaj - jak juz wspomniałam na spamie - bez entuzjazmu. Ale filmiki zrobiłam i jak tylko je ogarnę to przeslę. Wyciskanie na płaskiej, skos i wiosło sztangą. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x5x4/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4 3. [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 ostatnio 120kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 15 22kg x 15 26kg x 15 ostatnio 22kg + regres 15kg x 24 4a Wiosło [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 19kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12/18/24 19kg + 3x12 4 sztabka - Wspięcia jednonóż 2x30 +19kg - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total=17 - Wiosło półsztangą 3x10 55kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 9 sztabka - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Lg8m__6_0ZE http://www.youtube.com/watch?v=C8cJj30tXZk http://www.youtube.com/watch?v=56LCwn3AMFw 1.)Podciąganie się wymęczone bo ostatnia seria ale dobrze ? 2.)Wiosło 50kg - dobrze ? 3.)Przysiad - tutaj sztanga mi się przeważyła na prawą stronę nawet o tym nie wiedziałem ale nie czuję żadnego bólu itp....może to [...]

CZWARTEK 29.03 Przysiad 38/45,5/53/58x5/68x3/58x8 lajt Wl 33/38/43/48x5/55,5x3/43x8 j/w Wiosłowanie 26/31/35/38/43x5/45,5x3/38x8 j/w chociaż tyle samo biorę na wiosło jednorącz %-) Dobrze po tym plecy czuc. Podciąganie podchwytem 9/6/5 Od następnego treningu polecę chyba metodą pumy z obciążeniem Dipsy 8/6/6 Tutaj będe starał się robic, we [...]

Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]

Witam wszystkich :D.Od pewnego czasu zaintrygowały mnie treningi z regresami.Postanowiłem na chwilę obecną zrezygnować z FBW do którego napewno jeszcze nie raz wrócę ;).Zdało by sie może i zrobić małe podsumowanko ale kto jest w miare na bierząco i zagląda raz na jakiś czas w mój dziennik ten wie jakie postępy robie a gdzie kuleje :) Póki co będe [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=zlSkUXS2LaY Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=PZfNZbP_M6I Wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H1EM7RiuGJM Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. [...]

[...] 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem [...]

[...] 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem [...]

Czwartek, Kompleksy Metaboliczne Waga: 101,3 kg (-500 gram od poniedziałku) Pas 0cm Dupa -1cm Prawe i Lewe udo - 0 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c724fb258c424ee79926f9555910a5fa.png Dokładam ostatnio sałatę do posiłku przedtreningowego(pierwszego posiłku dnia) i grzyby do jajecznicy. Nie uwzględniam tego w bilansie, bo to groszowe sprawy. [...]

Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]

zalegly trening 8.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 23x8/23x8/23x8/23x8/23x8 [...]

12.04.2012 Przysiad: 20kg x 20 70kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 142,5kg x 5 Wyciskanie z kaptura: 20kg x 20 50kg x 8 73kg x 5 Wznosy boczne hantli: 8kg x 12 8kg x 12 15kg x 10 Martwy ciąg: (dzisiaj się nie przemęczałem na ciągach i odpuściłem pobijanie rekordów jako że plecy już po siadach zorane były) 70kg x 10 100kg x 8 150kg x 5 180kg x 3 Wiosło [...]

witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok ;-) trening: podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo 40 x12 60 x12 80 x12 100 x12 Wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 Wyciag gorny 40 x12 40 x12 40 x12 50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set Wioslo hantla 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15

Plecy + bic był. 1. Podciąganie się szeroko 4s 2. Wiosło sztangą 3s 3. Wiosło końcem sztangi 3s 4. Przenoszenie hantli 2s 1. Uginanie ze sztangą 2s 2. Uginanie jednorącz (wyciąg) 1s Szama z dzisiaj. 1. 200g rolady z piersi kurczaka 100g ziemniaków gotowanych 150g sałatki warzywnej 10ml oliwy 2. Tak samo 3. Szejk po treningowy - 300ml [...]

13.04 Piątek. "Kreatyna zaczyna działać" SQ 102,5 / 107,5 / 112,5 / 117,5 / 127,5 x 3 / 112,5 x 8 WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 117,5 x 3 / 102,5 x 8 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 85 x 3 / 72,5 x 8 Komentarz: SQ bardzo ładnie, bez zadyszki, wolno w dół, szybko w górę WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, 117,5 x 3 lekko, zero [...]

Przemyski spoko jak coś kiedyś wiecej nagram to się odezwe. Ale już pewno nie w tym tescie bo juz końcówka;-( darioman7 mam światło, tylko ze tak troche w końcie a okieno mam zasłoniete bo bo dreno pod balkonem ułozone które akurat zasłania okiena;D No nie ma opierdyalania, ciekawe czy to zaowocuje. adzik chyba wiem do czego zmierzasz, do [...]

Trening kosa. Od 30 minut staram się nie puścić pawia. Mam dziwne bóle w kolanach przy siadach. Jak sprawdzić stan kolana? USG? Trening: SQ 105 / 110 / 115 / 120 / 127,5 WL 95 / 100 / 105/ 110 / 120! Wiosło 65 / 70 / 75 / 80 / 90 WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, lekko, bez asekuracji, pełne 5 powtórzeń. W dół wolno, zatrzymanie, [...]