wioslo

Dzięki Kacper, dodałeś mi motywacji tym postem:P wioslo w pochyleniu prawie 90 stopni po 2 ćwiczeniach juz nie jest takie latwe a i taki śmieszny ciężar dal plecom popalić, sprawdź na sobie;) Nagrody są konkretne, UNS admin zrobil temat o nich w tym dziale. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-18 12:04:45

15.10.2014 Nogi Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida wykroki 3 s 12,10,10 16.10.2014 Plecy bic tył/bok brów podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6 wiosło podchwytem 2s 10,10 odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aebb607360ce4f61965d3f62462abe2e.jpg Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, [...]

@Kowanator Dzięki dzięki ! Wsparcie bardzo pomaga :) Środa -> Trening bardzo fajnie poszedł po High Kicku z IH. Jak wcześniej mnie po płucach biło po aerobach, to nie czułem później. Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 [...]

szybkie pytania całkiem serio dla porównania techniki: 1. wiosło robisz ogólnie na grubość pleców czy na najszerszy? ( pytanie na serio) 2. kolano nogi na której stoisz zginasz jak jest ciężko czy zawsze na prostym?( nie boli?)( pytanie na serio) 3. pleców nie wginasz w łuk, masz proste, czemu?( pytanie na serio) 4. ruch rozciągający robisz w dół [...]

18.10 -DT Dzis juz bylo zupelnie ok, poszlam zrobic trening i calkiem dobrze mi sie cwiczylo, myslalam ze bedzie wiekszy zgon po tej chorobie Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 (sztangi zajete, robilam hantelkami) r. 10x8kg 8x10kg 27.5kgx12 27.5kgx9 27.5kgx8 12kgx11 12kgx9 12kgx7 Staralam sie wdrozyc w zycie wskazowki z watku o [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

Obli, jeszcze się czymam %-) };-) 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

Dzięki ;-) DZIEŃ 2 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - [...]

Ania ,wioslo nie dorzucaj ale zrob tego wiecej powtorzen powalcz troche ;-)

Odpowiem tak hurtem: Giaurnemo - dzięki, spróbuję tez nie prostować, coś w tym może być, chociaż ja natomiast mam wrażenie, że jak tak rękę wyprostuję i wypuszczę w dół to lepiej czuję rozciągnięcie ;-) Wojtek - też na to liczę, 20 lat temu to rosłem na kanapkach z pasztetem teraz trzeba trochę więcej się zaangażować ;-) Gwid - wiosło dorzucił [...]

SB, dzień #199, tydzień 31, 18.10'14r DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Jest git. ;-] Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc [...]

17 .10 - PIĄTEK DKNT - dzień kompletnie nietreningowy. 18.10 -SOBOTA 2000 bwt 150/170/50 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 2 jajka, makrela, chleb domowy + warzywa 3. Omlet (4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa [...]

17.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu [...]

Cześć i czołem! Czikita wita wszystkich w swoim dzienniku treningowym. ;-) Jestem w połowie cyklu redukcyjnego. Przede mną jeszcze 5 fascynujących tygodni, z których dzięki wsparciu UNS, będę zdawać tutaj relację8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751372dc862b42a088f62ffb840883b7.jpg Dziennik będzie prowadzony równolegle z moim obecnym dziennikiem [...]

Nawet jak przytyję, bo jednak się przyda, to potem się zrobi misję wojenną nr 2 - z wieloryba do delfina\-) Dzień 32 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x [...]

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

Wielkie dzięki, mam tylko jedno pytanie: te 90kg tak mało przypominało RDLa, że następny mikrocykl mam kończyć na ciężarze o 10kg niższym? + nie mam tak wysokiej ławki, żeby robić wiosło w takim wariancie, może być zamiast tego pendlay? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-10-19 13:56:17