wioslo

pewnie jest wiele do poprawy i zapewne masz rację;-) to był 3 raz w życiu jak robiłem wiosło jednorącz}:-( dzisiaj już jestem po malowaniu garażu, nadgarstki do wymiany bo malowałem farbą z domieszką gumy}:-((( po wczorajszych plecach najszerszy i prostowniki przypominają o sobie. kabo kuba ma mocne łapy, ja chcę dojść do jego poziomu siłowego i [...]

Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało @-| 27.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 [...]

no dobrze, narazie rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed [...]

Obli, nie stresuj dodatkowo;-);-) 5.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/15/14x) 30kg (15/15/14/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/14/12x) 13kg (15/15/15/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/14/13/11x) 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) [...]

Melduję się %-). A propos techniki... Wisło - do dużej korekty. Po pierwsze to nie ciągniesz sztangielki do klaty tylko w stronę biodra. Ciężar możesz opuszczać niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]

6 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 20kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank [...]

1 klata+bic 2 nogi 3 wolne 4 barki+tric 5 plecy 6 wolne 7 wolne klata 1 wyciskane skos 8x8 2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Masz rację :) Ja bym dodał jeszcze tak jak powiedziałem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie . No i jeśli chodzi o wiosło, to przede wszystkim sztangą, sztangielką już bardziej pracujesz najszerszym i skośnymi brzucha.

7 września 2014 Siła idzie w górę, aż miło %-) oby tak dalej :-)) . W weekend miałem wrzucić małą recenzje jakiegoś supla, ale zrobię to jutro bo więcej będę miał czasu niż teraz. Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś zamówiłem paski do martwych bo przedramię mam słabe i ciężko mi robić martwe ciągi. Cieszy mnie bardzo to, że nie szukam [...]

[...] ramach regeneracji, ale ciaglo mnie na silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

No to jak już tak gadamy o jutrze, to ja robię FBW, martwy, wyciskanie leżąc, wiosło podchwytem, przysiad, wyciskanie żołnierskie \-)

Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]

08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

8 IX DT Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał. %-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion [...]