wioslo

DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki Pyta o opinie więc wyrażam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

Wtorek 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]

Szału nie robisz Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, [...]

Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry. Najpierw ciągne po piszczelach, potem po udach a potem prostuję kręgosłup i wypycham klatke? [...]

Wiosło średnio mi się podoba, a nawet wcale Wygląda jak byś robił jak największą ilość na czas. Tak jak byś nie kontrolował tej hantli. Za bardzo podciągasz do góry, Wodyn nawet kiedyś pisał, że powinno się ciągnąć mniej więcej do poziomu na równi z tułowiem, a Ty ciągniesz za daleko i tracisz napięcie najszerszych. W szczytowym miejscu staraj się [...]

Hubert napisał kiedyś: Wiosło patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie. to było o wiośle sztangą więc nie zwalniam także i w wiośle hantlą. to jak ma być??

MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]

Jeżeli najszersze to podchwyt będzie odpowiedni. Czemu czworoboczne? Wiosło nachwytem to jedno z najbardziej oddziałujących na ten mięsień ćwiczeń.

Wypiska z wczorajszego dnia, bo wieczorem sfd mi strasznie protestowało 15.09. Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona i pekińska, pomidor + witaminki TRENING 1 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 [...]

16.09.10 TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 7powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/1/1 Komentarz: Dzis zwiekszylem obciazenie w WL, wiec tylko 2 pierwsze seria dalem rade na 10powt, przy trzeciej zabraklo sily. Troche slabiej na [...]

[...] zajma A barki/ nogi to nie? Chyba ze glaskamy nogi 2 cwiczeniami. Mc mozesz odpalic z nogami-w wersji rdl-a.Wiec po klatce zrobisz tylko najszersze,ew. czworoboki. drazek wioslo Tyle. Restza treningu: klata-ok biceps-w uginaniu aj gryf prosty. barki-zamiast wznosow przednich daj wymach w opadzie. triceps-ok Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] 2a. zuraw 4x6-8 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6 2b. uginanie na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x6 3. drazek nachwyt 5x <z guma> 5x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x2 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x6/17.5x6/17.5x5 4b. przyciagnie liny do brody 4x6-8 20x8/20x8/20x6/20x6 czas trwania:38minut aero:15minut micha: 1. omlet sliwki trening 2. [...]

to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) [...]

pierwsze treningi po chorobie zawsze są ciężkie. Ale mimo choroby . wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg - jak dla mnie super , ja się męczę z 15kg

[...] na maszynie,wypychanie na suwnicy- uloz sobie cos sam i łydki 2 cwiczenia wspiecia siedzac i stojac na plecy 3/4 cwiczenia mc 5s podciaganie na drazku szeroko 3/4s wioslo sztanga 3/4s i powinno starczyc na brzuch 3cwiczenia kolejnosc dol skos calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski [...]

A. 1.Przysiad 8,8,6,6 2.Wspięcia stojąc 8X8powt 8 serii? 3.Wiosło sztangą 8,8,6,6 4.MC 8,8,6,6 wywal 5.Wyciskanie sztanga skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8, 7.Zza karku 8,8,6,6 zamień na unoszenie sztangielek sprzed głowy 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack 8,8,6,6 2.Wspięcia [...]