Trening 1 Wyciskanie leżąc sztangi 30kg x 12 40kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę na wysokość uszu 20kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps) 26kg x 10 31kg x 8 31kg x 8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 72kg x 8 72kg x 8 [...]
DT Nogi jeszcze zmęczone, więc poszła dzisiaj góra, mniej sił, u mnie norma przed @ Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/40/40/40/40 (x6) było 35/39/40/40/44(x5) 2. podciąganie na maszynie z przeciwagą 8 x 3 60/55/50/55/60/60/60/60 (siłka bez gum) 3. wyciskanie na barki 4x8 10/10/10 było 10/12/12/12 (regres, ale dzisiaj nie było szans na [...]
Witam. Nie chcę otwierać nowego tematu ponieważ szkoda zaśmiecać dział. Dieta nie jest perfekcyjnie dopięta - powód zmiana branży i brak jakiej kolwiek okazji do gotowania jedynie weekendy ponieważ śpię w hotelu gdzie jestem całkowicie zdany na restauracje hotelowe a w pracy posiłki jakie jedynie uda mi się zakupić w sklepie. Lecz mniej więcej [...]
cisnąć wiosło i drążek, to się podciągniecie. No i zacząć wisieć na tym drążku, bo mam czasem wrażenie, że to nie kwestia siły, tylko "żeby zaskoczyło" gdzieś w mózgu, jak wykonać ten ruch.
Hantle fajnie wchodzą w klatę. Imo lepiej, szczególnie jak się skupiasz na tym, żeby łapy najpierw przyciągnąć do tułowia, a dopiero potem do góry. Obciążenia MC, wiosło i przysiad strasznie dziwnie wyglądają x] Manowar <3
Też uważam, że w MC mógłbyś więcej, chyba ze faktycznie nie dasz rady. Szczerze, to dla mnie dziwne, że wiosłowanie i martwy robisz na bardzo zbliżonym obciążeniu ;) Chcesz zastąpić WL na hantle skos? Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-03-18 21:48:31 Ostatnio wiosło trochę spadło, bo staram się bardziej poziomo być i pracować dokładnie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 60 Wczoraj do domu wróciłem o 23 więc się nie napisałem. W związku z tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na [...]
pierwszy zarys, proszę o porady i sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Cel plan redukcyjny. poniedziałek: klata: płastka skos hantle rozpiętki wyciskanie sztangielek wąska skos+ wtorek: plecy: podciąganie martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na [...]
Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu . Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie - zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary - bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego - chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w [...]
21.03.2015 Sobota Już wczoraj odczuwałem dziwny lekki ból w dolnym odcinku pleców. Dziś z rana również, ale postanowiłem zrobić trening. Mam nadzieję, że nie będę żałował. Nie wiem czy znów mnie gdzieś przewiało czy co? Sam wiem jaka jest przyczyna tych bóli, które ciągle nawracają. Trening: Jak widać w żołnierskim dalej nie ma specjalnego [...]