wioslo

Wczorajszy TRENING 13.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 24,5/ 28/ 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10powt 7kg/ 9kg/ 9/ 9/ 9 jest: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 3. wiosło sztangą 5x10 było: 10x 25/ 25/ [...]

[...] łydki Ciezarow narazie nie podaje, bo nie ma sensu i sa smieszne. Pozatym jeszcze gips mam do jutra i po zdjeciu jeszcze nie bede mogl stac i chodzic normalnie, szczegolnie wioslo, musialem dac malo, reszta to w sumie ze tak powiem, tak na wstęp, a pozatym w izolacjach nie musze szalec. Pompy nie bylo, ale na redu tak ma byc, przeciez nie bede [...]

1. wyciskanie klatka to w/g schematu 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max

wioslo and the SS https://vimeo.com/57370560 https://vimeo.com/57391440 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-14 21:29:06

kolejnosc taka jak ja Ci napisalem, w plecach daj 12 serii. 4 serie drazka zamiast wyciagu jedno wioslo i 3-4 serie martwego ciagu. na nogi Przysiady 4s wyrkoki 4s i na tyl jak masz to zginanie 4-5 serii

25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 4 serie zrobiłem + zacząłem 5 wiosło - po treningu pleców i z beznadziejną skakanką. Jednak bez rywalizacji gorzej się robi - dodatkowo patrzyli się na mnie jak na czuba. Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-14 18:00:16

Jak oceniacie ta diete , moze wiecej tluszczy niż weglowodanow ? i prosze ocenic ten plan treningowy Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba%-) 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*3/O-5/O-5 filmik poniżej 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12kg/6*13kg coraz lepszy ciężar :-) lubię to [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

[...] 4xmaks 5.Uginanie stojac 4x15 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Mc r10 2.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmaks 3.Uginanie nóg lezac 4x15 4.Mlotki stojac 4x15 5.Face pull 4x15 Zastanawiam sie czy nie zrobic po 2cw na partie w kazdy dzien? Chyba w pull2 powinno byc drugie cw na najszerszym np, wioslo szerzej nachwytem bo wychodzi 3cw na tydzien.

[...] na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Nie, to bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? stojąc to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak [...]

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

[...] - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :)) 8 wskokow [...]

Arphiel, to jeszcze nie ta liga. };-) Ale może kiedyś, w odległej przyszłości… @@-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.13- DZIEŃ nr 11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img715.imageshack.us/img715/5040/michah.png + kapusta pekińska, pomidor, brukselka, [...]

Oni robią sztuczki gimnastyczne, może zapisz się na regularne treningi do klubu gimnastyki sportowej? Obczaj dział Trening w domowych warunkach, tam ludzie prowadzą dzienniki i ćwiczą właśnie te wszystkie planche i back levery Jak masz obciążenie to ćwicz z nim, zamiast pompek na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na [...]

PT-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą nachwytem 3. Wiosło półsztanga 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch Fat ładnie leci mimo tego że mało z wagi ale wizualnie sporo. 2 centy z pasa i podobnie z tali.

ogólnie nie sprawdzałem jakie mam maxy więc podam po prostu jakimi ćwiczę :poniedziałek: płaska 60 kg, hantle skos 20 kg ,military press 32 kg hantle bokiem w opadzie-8kg , poręcze to około 10 w serii bo nie ma już siły pod koniec :] środa: podciąganie 15-20 powtórzeń w serii , wiosło-48kg szrugsy-80 kg uginanie ramion ze sztangą - 32 kg [...]

Czytam czytam... miał być widać mnie całego i w miarę możliwości staram się tak nagrywać ale pomieszczenie jest małe i nie zawsze się da. Teraz chyba każde ćwiczenie nagrałem od boku tak jak wspominałeś a technicznie staram się jak mogę ;-) A i powiedz mi jak z jakością? Bo teraz nagrywałem filmiki swoim telefonem... I jak otwierasz je na YT to w [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82-83 Wzrost : 187 Staż treningowy : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia [...]