TRENING A. 1. Przysiad 25xcc, 10x 27,5 kg , 10x32,5 kg , 10x35kg - tutaj ten pierwszy przeskok taki duży, bo miałam założyć od razu 30 kg,ale zapomniałam... cały trening byłam rozkojarzona 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 35 kg - całkiem dobrze 3. Wyciskanie leżąc 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg az się zdziwiłam, że poszło w kazdej serii bez [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
Arnoldki - są źle nagrane, ale widać zły zakres ruchu. Opuszczasz łokcie na klatę i się rozluźniasz. Wiosło hantlą - ciągniesz ręką, nie widzę, żeby Twoja łopatka pracowałą. Praca domowa: http://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0#t=377
Idealną techniką byłoby wykonać wiosłowanie bez uniesienie baków w górę ale w praktyce to bardzo trudne do uzyskania ponieważ nie jesteś w stanie tak wyizolować techniki ruchu aby góra czworobocznego się nie włączyła do pracy, w dużej mierze zależy to też od Twojego pochylenia podczas ruchu bo im pochylenie mniejsze tym większość pracy przejmuje [...]
No to ruszamy po 3-dniowym lenistwie. Popołudniu relacja z dnia pierwszego a pełny plan poniżej :-) dzień1 1. przysiad 4x15 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 2b. RDL 4x 10-12 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 4. wznosy z opadu 3x12-15 +aero dzień2 1. wyciskanie sztangielek [...]
He he ty medytujesz a nie skupiasz sie ;-) No te poprzednei filmiki nie najgorzej, chociaz wyciskanie to masz mozliwośc więcj brać wiosło hantelka tak samo mały cięzar a ciało lepiej sie będzi eukładać jezli oprzesz nogę i ręke dalej od siebei rozciagając sie wtedy lepiej usztywnisz obręcz barkową pompki ok Ściaganei drązka, odchyl ciało do tyłu [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
to dobry ten trener personalny, jak wyeliminował nogi z takiego treningu... nie wspominając, że ćwiczenie siadów angażuje najbardziej i najwięcej nasze ciało do wysiłku i powoduje największe zmęczenie i wyrzut testosteronu... eeeeech, ze mnie żaden trener, ale takie rzeczy to wie każdy mądry "kulturysta" że tak to wyrażę... plan trochę załadowany [...]
w godzinach porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu [...]
26.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 4 + kilka negatywow +10 kg x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset [...]
Sheep - no czekam cierpliwie :-) Hasa - };-) Dzis wizyta u fizjo z nastepujacym rezultatem. Najpierw cwiczenia izolujace posladkowy i stabilizujace core. Potem poszlismy na silke przecwiczyc dzien 3 Tydzien 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3 26.03 TRENING 1. WL 30kgx10/x10/x8 Ostatnia seria: http://youtu.be/s11Pnbn8nXY 2. Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 20 x 2,5kg/12 x 5kg/9 x 7,5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie masz rewolucji po owsianych to jedz ile chcesz. Massi, po to są ćwiczenia robione jednorącz żeby je robić. Ciężar oczywiście że jest większy stosunkowo niż ten brany oburącz (np. wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach [...]