no mysle że wiosło z tygodnia na tydzien mi lepiej wchodzi. W MC wiem ze dupa za wysoko bo sam to zauwżyłem i zaznaczyłem w komentarzu, ale jakoś ciezko mi z tym walczyc przy większych ciezar. Ogólnie wczoraj MC lipa troche bo obolałe piszczele mam i musiałem uważac.
Czwartek –7.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]
Półsztanga zayebista /-)_ I na półsztangę mogę zarzucić dużo więcej a technika znacznie lepsza niż przy zwykłym wiośle sztangą %-) Ja to bym jako pierwsze ćwiczenie właśnie ciężke wiosło, potem jakaś wersja drążka, ale raczej już z idealnym czuciem pleców, bez napyerdalania ciężaru, a potem pobawił się w jakieś MDSy, serie łączone, bardziej na [...]
tak plan pomagał układac ronnie w zasadzie plecy, resztę sam ogarniałem, co pewno widac;d plan jest taki ze pierwsza i druga faza ma trwac po 3 tygodnie, a potem zejde z objetoscia i będe ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest [...]
Nie mieszałbym jajek z jabłkami, nabawisz się nietolerancji pokarmowej. Śmierdzące gazy nie są oznaką powstawania masy mięśniowej takiej jakiej sobie życzysz. Drążek - źle, podciągasz się ramionami a nie plecami, widać to jak cholera, za wszelką cenę do góry, to już lepiej jak brak Ci sił robić samą retrakcję prawidłowo w zwisie niż pełny ruch na [...]
Antek z jabłkami nie jem całych jajek tylko białka-ale nie wiem czy to cos zmienia, a po drugie nie odczuwam jakiegos wiekszego dyskomfortu. Daje jabłko dla smaku. Niektórzy chyba bardziej wybuchowe mieszanki robią. Kurde z tym drażkiem własnie jest jak piszesz, o ile w nachwycie potrafię w miarę spinac te łopatki i nie pracowac tak bardzo [...]
cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]
David średnio mnie takie coś kopie;d dawno już żadnej przetrenigówki nie miałem, ale powiedziałem ze juz nie kupie bo to strata kasy. Chyba że tak jak teraz mam za PB, albo czasem jak sie trafi jakas próbka itp. cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem. Wypiłem to 30min [...]
powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych zmian;-) musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło ~~~~~~~~~~ Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal [...]
czyli mówice ze 3-4 cwiczenia i styka. Myślałem czy by nie dac normalnego MC? a poza tym podciąganie szeroko nachwytem wiosło sztangą nachwytem ewentualnie sztangielką i do tego cable row co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a [...]
Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D
Ja np. uważałem splita za zło zupełne. Dla panów co to sobie walą cykle na metce. Ale teraz z perspektywy czasu, troszkę zmieniłem swoje podejście, żeby nie powiedzieć zupełnie. Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, [...]
Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]
Imo ciężkie wiosła to podstawa, szczególnie jak ktoś ma ch**owego gena do pleców Jak czucie jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje [...]