18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]
Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]
Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]
odpisuje teraz, bo nie było mnie w domu co do hormonów: http://i.imgur.com/Mp8qhsI.jpg?1 stresu trochę jest, mam generalnie słaba psychikę i ostatnio dość często chodzę, lekko mówiąc, wk..wiony. Węgle to 150G, w zasadzie całość idzie potreningowo. Wit C nie suplementuje. =============== DZIEŃ 67 DT Dzisiaj od rana czas spędzony nad książkami i tak [...]
Dzień 4 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 166-209-36 / 2686 Trening = FBW Suplementacja = ZMA, tran, bcaa, wpc Po ostatnich dolegliwościach dieta ostrożna, więcej warzyw niż na początku, trochę orzechów i migdałów. Pozwoliłem sobie na kawałek kiełbasy, kupionej od pana, który prowadzi własny wyrób. Nie powinienem, ale to smak dzieciństwa, dzisiaj już [...]
Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]
zyebcie sobie wiosło na ilość ruchów. Naprawde jest kosa, na stałe zagości w moim planie, może nie co tydzien, ale co jakiś czas będę robił. Plecy twarde całe bez spięcia. Nie chcę tutaj kopiować słów Karola, odnośnie tego "spróbujcie sami" ale sam byłem nie za bardzo nastawiony do takiego treningu, ale naprawdę jest moc. A plecy u mnie robią [...]
Ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan: I. Klatka + Triceps 1. Sztanga płasko (12,10,8,6) serii 2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. Brama (12,10,8,6) serii 1. Uginanie hantelek w pionie (triceps) 2. uginanie sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC [...]
20.12.2013 TRENING 1. wznosy bioder 71kg x 5 / 80kg x 5 / 84kg x 5 2. wiosło 15kg x 10 / 17kg x 8/ 18kg x 6 3. combo wejście na stopień wypad w tył 11,5kg x 12 / 11kg 12 / 11kg x 12 na nogę 4. wyciskanie jednororącz 11kg x 4 / 9kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 5. wznosy tułowia 15/15/15 6. wznosy bioder bokiem 18/ 10 na stronę 7. KTE 15 8. landmine ( [...]
Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]
W czwartek walczyłam z bólem kręgosłupa przez @, ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 [...]
Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]