wioslo

Trzeba nadrobić zaległości ;-) Ostatnie dni na wariackich papierach. 30.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg [...]

06.10.2013 DT dzień 61 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 6.11.2013 RANO: Plecy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to [...]

05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]

dzi mc+dodatki mc ...170x2/210x2/230x2/250x3 dociaganie 250x3/260x1/270x1 wioslo hantla 4x8-12 podciaganie z zatrzymaniem 4x6 +przedramiona 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 12 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX filmik z mc, wzorowa technika %-) [...]

http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_vol.2%2C_czyli_%3A_WSZYSTKO_W_G%C5%81OWIE%21__nowe_foto_str._234-t941898.html tam gdzieś znajdziesz wiosło jednorącz 120kg - to będzie to

Każdy tak gada że zazdrości, tymczasem to jest udręka tyle żreć i z byle gówna chudnąć mimo sporej "suplementacji". Zlecenie skończyłem i na razie nie pracuję w budowlance ale pewnie znowu coś podłapię. 06.11. grzbiet, brzuch Miało być lekko.. 1. Wiosło nachwyt pełny pochył 6 x 8 80 kg 60 s przerwy 2. Ściąganie drązka wyc grn do klatki 50 x 10/60 [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 225/3 225/3 225/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 85/8 105/8 125/8 145/8 - Przysiad przód (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś [...]

"Coś tam siły zostało. " %-) i jeśli mogę to mam pytanie: jak myślisz w dniu pleców lepiej zrobic wiosło 10x10 i dobic rzymską czy mc 10x10 i dobic podciąganiem?

lepiej wiosło.

Ćwiczenia w domu jednak to nie dla mnie, rozpraszam sie, nie mam motywacji itp poszukałam wiec klubu w okolicy i od dziś zaczęłam treningi pierwszy trening to raczej zapoznanie się nowym miejscem, dobór odpowiednich obciążeń(przeliczanie lb na kg) i ogarniecie nowego ćwiczenia (RDL) trening nr 8 ze zbioru treningów w regulaminie Trening A. 1. [...]

[...] sie na CF, katowalem sie na sekcji silowej i bawilem sie doskonale, szly dobre obciazenia bo dzis czuje kazdy miesien niemal lezac jeszcze w lozku :) Zrobilismy tez probe wioslowania do konkursu z dzialu 35+ - bardzo udziwnione i trudne cwiczenie. Bardziej jest to taki quasi ciag, nie da sie wioslowac bez pracy nog, szczegolnie ciezko jest [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 9xcc, 5xcc podchwytem: 9xcc, 8xcc - MCNPN:nie bylo - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 30x60kg - Wiosłowanie jednoracz sztangielka: 3x10x30kg - Wznosy hantli w opadzie 3x10x6kg - Wyciag gorny sciaganie drazk: 12x40kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciag [...]

Wtorek: aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x5 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 [...]

Nie wiesz o czym piszesz - chwyć w jedną rękę 120 kg sztangielkę i zrób wiosło. I wtedy mi napisz czy nie są ważne dla stabilności silne nogi. Bo inaczej to trochę na poziomie abstrakcyjnym jest nasza dyskusja. Poza tym jedynym "średbniozaawansowanym" na tym foru,m który robił wiosło jednorącz ponad moje ciężary jest/był chyba wodyn (140 kg).

Myślałem, że mi się wydaje, że to wiosło-martwy ciąg jest ciężkie dla kręgosłupa, ale nie pisałem... Ale skoro inni też to widzą, to chyba jest coś na rzeczy...

6 tydzień, 37 dzień trening: klatka + triko 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. [...]

To normlane, że po treningu pleców(stawiam na wiosło sztangą, potem hantlą) są zakwasy na kapturach? Robiłem sobie ruch bez sprzętu i jakoś nie zauważyłem zbytniego udziału tej partii.

7.11.13 dzis plecy mocno ! ________________________ wiosło nachwytem 10x80kg/ 10x110kg/ 8x140kg/ 12x110kg/ 10x80kg/ 10x80kg wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 wiosło półsztangą wąski chwyt 5x12 wiosło końcem sztangi bokiem jednorącz 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 [...]

ok Grzbiet + brzuch 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6,5(+1),4(+4) OK, bez szału, ale czysto klatą do gory. 2.Wiosło sztangielką 4x10 37,5kg Starałem się celowac pod ta klate, lekko do ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko. Nie czulem jeszcze tego dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=p4mk8uBPYy0&feature=youtu.be [...]