Dzień 27 DT Wstałam sobie o 6 rano i... powitał mnie deszcz za oknem, dość mocny }:-(( no to zmieniłam plany - trening po śniadaniu :-) Jak zjadłam to już tylko lekko kropiło za oknem, ale nabrałam już ochoty na trenio. Wiadomo, dużo ciekawsza sprawa niż jakiekolwiek aeroby :-D Marsz przekładam na dziś wieczór lub jutro rano. TRENING Dzień 2: 1. [...]
Troche wczoraj potrenowałem i zrobiłem plecy :-) Inaczej niż zwykle bo potrzebowałem małej zmiany. Same wolne ciężary. 1. Podciąganie do klatki 5 x max 2. Wiosło nachwytem 12/10/8/6 3. Półsztanga 12/10/8/8 4. MC 10/8/6/4 Cardio na bieżni. Łydki się nie pompowały, wręcz sam stawałem na palcach żeby dopinać łydkę. 30 minut poszło jak z płatka, [...]
10.05.2013 (dzień 101 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/2wnobhw.png Micha: http://i40.tinypic.com/66dqx5.jpg Trening: Wyciskopodrzut 5/5/5 Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło 4 x 10 Dipsy 4 x 10
ale po co, synek? patrz: 1 ćwiczenie siłowe tak jak lubisz a resztę w quadroseta:) i wyjdzie dobry interwał, bo powiedzmy dla pleców: wiosło sztanga/hantel zamiennie co tydzień jako podstawa + quadroset (4ćw, pod rząd bez przerwy) to będzie jakieś 2min maxymalnej pracy na wysokim tętnie. Powtórzyć quadrosa 4-5 razy i masz dobry interwał, a w [...]
de facto prawidlowe wislo to wioslo z podlogi, podnosisz i odkladasz, male zaskoczenie no nie? ;-) Jeśli zle czujesz wioslo klasyczne rob jednoracz polszatnga, lub na Tbar
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 4 DZIEN 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke Na nastepny trening jeszcze zostawie tak jak jest 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 18 kg jest : 3 x 20 kg Bardzo ciezko ,3 seria 10 powtorzen i musialam odlozyc [...]
Lady gdybym wrzucił wiosło na drugie ćwiczenie to myślę, że 140kg byłoby w zasięgu. :-) Kurczęę, dziś wstałem z tak obolałym grzebietem, że masakra. Cieszę się strasznie 8-)
DZIEŃ TRZECI09.05.13 Pierwszy trening. Zostało 47 dniPLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY Podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GfUStkehSX0 http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x atlas 18sztabek Regres leci już bez pomocy, lekko wybijam się z nóg i wchodzi! Idzie wszystko w dobrym kierunku.:-)) Teraz muszę dojść do podstawowych założeń tj. regres na 8,10,12 [...]
Bull Wszystko jest OK. Dopisałbym jeszcze powód nie zaliczenia boju w wyciskaniu...kontakt stopy z ławeczką. Wielu tak robi że zapiera się o stopami o ławeczkę. Pasowałoby ustalić czy zaliczamy wiosłowanie ? Moim zdaniem wiosło powinno być dopuszczone,ale bez przesady..góra dwa mchnięcia. Co Wy na to ?
meju, faktycznie pozamiatałeś, wiosło robi wrażenie 88-O Igor, Ty uważaj z tym niedosypianiem, ciężko trenujesz, a jak nie masz się kiedy zregenerować, to żeby się jaką kontuzją to nie skończyło.
Mam tez w glowie takie rozwiazanie zeby jedno wioslo (np. sztanga nachwyt) zrobic ciezarowo w niskiej rampie a drugie (np. hantlem, polsztanga) z przytrzymaniem w gornej fazie 1 sek.
ja jak wiosło zrobie na 80/90kg dobrze technicznie to się cieszę że jest w miare a ty tu o 220 %-) ale mam czas ;-) dobra nie pisze juz coby spamu nie robić