wioslo

13.9.13 DZIEŃ 19 TRENING GÓRY PLECÓW- BIC+TRIC w SS GÓRA PLECÓW 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 10x41kg 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50kg 10x90kg + drop na wiosło hantlami obórącz 10x18kg 3.Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10/12 ruchów + potrójny drop w ostatniej serii 4.Podciąganie szeroko 2 serie po [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś [...]

to uwazaj przy mc, wioslo patrz jak bierzesz sztange z podlogi, przy PP nie wyginaj sie za bardzo do tylu tylko wypinaj tylek zeby sylwetka byla w miare pionowo

to uwazaj przy mc, wioslo patrz jak bierzesz sztange z podlogi, przy PP nie wyginaj sie za bardzo do tylu tylko wypinaj tylek zeby sylwetka byla w miare pionowo No właśnie boli mnie lędźwiowy odcinek i wyginam się mocno, bo tak od zawsze chodziłam. Ale staram się tego pilnować. O sztandze pamiętam i o odkładaniu, bo ktoś kiedyś pisał, że najwięcej [...]

15:00 aero: urbanjog dystans: 8.3km czas: 48min trochę wolniej niż ostatnio, ale bardzo stawy mnie bolały po interwałach, czas zainwestować w jakiegoś flex'a 18:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 60 x12/70 x10/80 x8/90 x5/100 [...]

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]

[...] po tym wczorajszym ladowaniu %-) Wczorajsze plecy: Podciaganie na drazku 4x Wioslo polsztanga 3x Sciaganie drazka do karku + sciaganie w waskim chwycie 3x Hammer od dolu + wioslo wasko na maszynie V 3x Hammer od gory + sciaganie linki wyciagu 3x dzisiaj klatka tak ok 15:30, cisnac cisnac do przodu! :) Obiad zrobiony, posilek jeden wciagnac i [...]

Witam prowadzę dziennik i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :) Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

11.09 – ŚRODA, DZIEŃ 15. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki [...]

Waga na czczo 85,5 Zaczynam już krótka redukcje(6-8tyg). 10,5kg w ciągu 3,5miesiąca na wadze, zbyt szybko kcal dowaliłem i fatu nieco zafundowałem sobie.Wyniki siłowe np. wiosło,siady +20kg na serie 5-8 ruchów, także miesą w tych 10,5 troche nałapałem.Już kolejne masówki będą z powolnym dodawaniem kcal.Trzeba się uczyć na swych błędach.

HST Nogi Przysiad 2x15, 3x10, 3x5 Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5 Klatka Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5 Plecy Wiosło 2x15, 3x10, 3x5 Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada) Od „10” Biceps Uginanie [...]

[...] 4s 10,10,8,8p hankla za glowy obydwiema rekami 4s 12p pompki tyłem (nogi na ławce) 4s 12p Czw. plecy-biceps MC 5x5 wiosłowanie sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. [...]

ćwiceznia podstawowe muszą być w każdym planie (wyciskanie leżąc, siedząc/stojąc, siady, martwy, wiosło) Plecy: zaniczj od podciągania, potem martwy i potem reszta. Szrugsy na koniec przed tricepsem tak to wygląda ok :)

Pierwszy kwiatek: Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem. Drugi: Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam [...]

15.09.2013 Niedziela Dieta: 1 posiłek: 120g schab + 100g durum + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 120g schab + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 20g WPC 5 posiłek: 120g schab + 550g ziemniaków 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie [...]

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko (szeroko) 50,55,60 kg - 10 razy :-) jest moc !:-) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc ( barki) 30,34,36 kg. 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

siemanko od jutra zmiana treningu a przedstawia się on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :) Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]