wioslo

wiosło masz podchwytem? Jest jakaś różnica pomiędzy podchwytem a nachwytem?

5.04.2012 Po treningu bokserskim zrobiłem jeszcze siłowy. Przysiad 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 57,5 x5 WL 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Wiosło 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Dipsy cc x5 cc x5 cc x5 Ciężko, łączenie siłowni i SW jednego dnia to słaby pomysł :P

Trening ze środy. mc 5x5 75kg podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D http://www.youtube.com/watch?v=wiAmfESIxWM Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]

wiosło masz podchwytem? Jest jakaś różnica pomiędzy podchwytem a nachwytem? Wg mnie jest, ale nie wiem jak to opisać. Chcę robić 2 tyg podchwyt, 2 tyg nachwyt. Mi przede wszystkim ciężko wziąć sztangę z ziemi podchwytem bez garbienia się. %-) No i trochę biceps bardziej pracuje mimo wszystko. Analogicznie trochę do podciągania.

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

Przysiad 1. Nie patrz się w lustro podczas wykonywania przysiadu, głowa nieruchomo, przedłużenie kręgosłupa. 2. Zawijasz biodra 3. Jeździsz kolanami do przodu Wiosło 1. Zwieksz zakres ruchu kosztem ciężaru 2. Ruch rozpoczyna się gdy łopatki są rozszczepione a konczy mocnym sciskiem 3. Nie szrugsuj, ruch zachodzi w stawie barkowym ,ale barki nie [...]

16cm :-) Noo wiosło też mogłem nagrać

a ty jak masz wysoko? wiosło ciężko mi ocenić, bo nawet przy lustrze tego nie robiłem, nie wiem jak to wyglądało, starałem się nie szarpać, ale jak wyszło pojęcia nie mam

PRZYSIAD: a gdzie mam patrzeć jak przed sobą mam lustro, wiem o biodrach i kolanach, ale nie potrafie narazie tego opanować, teraz próbowałem, żeby kolana nie chodziły jak ostatnio. WIOSŁO: nie obczajam ćwiczenia, po mału sie naucze. WYCISKANIE, dzieki, robie zawsze tak, bo każdy u nas na siłownii robi na smithcie

wczoraj; 1.uda -odpuszczone ,ból kolan :( 2.klatka-wycisk sztanga lekki skos 4s 12-15p 3.plecy-wiosło sztanga 5s 12-15p 4.bary-wyciskanie sztangielek 4s 15-20p 5.tricek-wyciskanie francuskie sztanga lezac 5s 12-15p 6.bicek-ugiananie ze sztanga 6s 10-15p 7.kałdun-sklony na skosie 3s do oporu wyciskanie francuskie sztangą robiłem na lekkim skosie [...]

A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 16x56kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x50kg 10x50kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 [...]

Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta Trening: -przysiad 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas [...]

waga 89,6 po kupce }:-( PON 1h A1 3 WL: 95x7+3+2 Wąsko: 87,5x8+2+2 Wiosło jednorącz końcem,sztanig nie wliczam: -prawa 70x16 - dałem sobie spokój bo fruwało i skumałem,że zły ciężar ;/ -lewa 90x12+7+4 -prawa 90x12+7+4 (dużo słabiej niż lewa) Drążek: +10kg x7+3+3 Db tric ext: 15x 20p

Hejooo bójcie się bo wracam... \-) Jak miło, że ktoś tu do mnie zaglądał! Dzięki dziewczyny! myślałam że będę siebie szukać przy dobrych wiatrach gdzieś na 2 stronie %-) bo kompletnie się wyłączyłam z forum na te 2 dni świąt. Wiecie nie przepadam za nimi bo to dla mnie trudny czas a nie każdy tak przecież ma i nie chciałam na Was przelewać moich [...]

Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]

Wiesz, ja już przeglądałem wcześniej Twój plan, ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z [...]

Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

[...] z zmiejszaniem ciezaru na dobicie Pompki tylem z obciazeniem na nogach 25 kg max -> 20 kg max -15 kg max i na sam koniec na sucho max Plecy : MC 8/8/8/6/6 Podciaganie 5x8 wioslo podchwytem 10/10/8/8 CO JESZCZE DORZUCIC ? Bic : Uginanie podchwytem 10/10/8/8 linki na bramie bokiem 10/10/8/8 Chwyt neutralny 3x15 Na dobicie 21 CO EWENTUALNIE [...]

Witam po 1,5 tygodniowej przerwie :-) Obecnie rozpoczalem trening G.V.T. Mam nadzieje, ze uda mi sie na nim zrobic maly recomp/redukcje. Diete postaram sie trzymac low carb, ze spora iloscia wegli po treningu. Trening troche zmodyfikowalem pod siebie. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w [...]