wioslo

DNT DOMS na klacie bardzo duży, głownie na górze im niżej tym mniejszy. Nogi zabetonowane porzadnie, a dvpa jeszcze bardziej. CARDIO +30min zobaczymy co, prawdopodobnie halówka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719d6f1bf444685a4c4748ded71a764.png DT Grzbiet + brzuch Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), [...]

DZIEŃ 33 Długo się wczoraj zastanawiałam czy sobie nie zrobić dzisiaj przerwy, bice opuchnięte nadal,i wieczorem jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc [...]

Czy robią wiosło mogę zrobic deliktany przysisac? Nogi muszą być w stałej pozycji?

mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo

PULL bez pasków kiepsko :) jutro jadę do Krk to poszukam jakiegoś sklepu i kupię. Zarówno wiosło nachwytem jak i jednorącz kiepsko dziś, bo chwytu nie było

[...] bezcennych rad, " a złap sobie tak, a lepiej odchyl się tak, a ściągnij niżej/wyżej, a zrób to inaczej to coś tam"...a ja mam na końcu języka " a ić Pan w ch*** " 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 9 x 14kg / 11 x 12kg / 8x12kg 12 x 12kg / 11 x 12kg / 8x12kg 12 x 10kg / 12 x 10kg / 11x10kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego: Push: Przysiad 4s Uginanie nóg 3s Wyciskanie płasko sztangi 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Rozpiętki 2s Military press 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 4s Pull: Mc 4s Wiosło 3s Uginanie nóg leżąc 2s Uginanie nóg w staniu 2s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie [...]

Ja zaglądam do dziennika paramaribo i od kiedy antek sie wzią za niego to sam dorzucam kg :D , ozzy jak łatwiej będzie wiosło sztangą nachwytem czy podchwytem? Będzie jakaś różncia w kg?

11-11 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczane, ser kozi, indyk, pomidor 2 i 3. indyk, papryka, brokuły, sos sojowy, sezam, śliwka, orzech 4. kakao wartości wcięło i już mi się nie chciało wklepywać ponownie z mlekiem sobie pofolgowalam, poszło z pół litra @-| 12-11 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 2+ 6o/ n 3x1+5o/ n 2x1+7o 2. wiosło [...]

12.11.2013 DZIEŃ 44 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png + 15 g wiórków kokosowych http://i42.tinypic.com/rli6h0.jpg http://i44.tinypic.com/2mgte79.jpg http://i41.tinypic.com/2vxk8s6.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa [...]

IMO to jest taka blokada psychiczna też zawsze machałem 45kg bo myślałem że to już jest max, a pewnego dnia tak pomyślałem że będę dokładał jeszcze więcej, zrobiłem jedną serię 50kg - było ok, potem 55kg - też było ok, stanąłem przy 60kg i tym ciężarem robiłem wiosło - a kilka miesięcy stałem na tym 45kg bo głupi myślałem że to mój max... no ale [...]

btw istnieje jakieś przeciwwskazanie do takiej kolejności ćw: - podciąganie - MC - wiosło sztanga - wiosło hantla - pullover czy lepiej to MC na koniec wj**ać?

ja jutro plegar, dzisiaj 5 serii podciągania było, jutro kolejne 5+wiosło hantlą+wiosło sztangą+pullover+mc i w czwartek też 5 serii podciąganka

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]

12.11.2013 1.WL 75x8 95x8x8 105x6 115x4 125x3 135x2 145x2 155x1 160x2 8-O zapas i to duży (będzie filmik) SLINGSHOT 160x2 170x2 180x2 PRZETRZYMANIE 195 x 15sek. 205 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 [...]

http://www.iv.pl/images/06217320808189038545.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC Witam serdecznie, Na wstępie chciałem serdecznie podziękować firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów :-) Czas trwania testu: 6 tygodni O mnie: Mam na imię Wojtek, mam 21 lat i jakiś czas ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg [...]

Staram się wiosło robić tak,by czuć głównie plecy. Ale wiadomo,jak to ze starającymi się jest;-]%-) często chce się dobrze, a wychodzi źle%-) nagram do kontroli wiosło,będzie można ocenić co i jak;-) Tydzień 2,dzień 9-DnT(trening karate) Micha na dziś: warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,mix sałat,papryka żółta i czerwona,cebula [...]