wioslo

Dzis motywacja byla, bo kumple przyszli i chwalili ;D 14.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 3B Power brama dolne polowki [...]

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

podciaganie na drazku - nie, chyba zebys podwieszal 40-50kg i potem regres na 5-10kg:) wioslo tez mozesz sprobowac, to potrafi palic, filmik nagraj od razu tez :)

Dzis: suwnica nóg 12x160kg 10x180kg 8x200kg wyciskanie płaska 12x60kg 9x80kg 5x85kg 5x90kg wiosło hantlem 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg wyciskanie hantli plaska 10x19kg 10x21kg 10x23kg wyciskanie barki 6x57kg 6x57kg 6x57kg drążek 3s + tułów z opadu 3s Zero motywacji dziś :/ OCena = 6/10

Skoro tak mówisz to musi być prawda;-) OMFG nienawidzę tej biurokracji#-P Uprawiam papierologię stosowaną i tych świstków jest więcej i więcej i w ogóle więcej jest tego wypełniania i czekania w kolejce niż studiów#-P Dobrze że są treningi:-D 13.03 Callanetics- to działa!:-) 14.03 Trening: [...]

Na przykład 1. Przysiad ze sztangą 2. Wycisk na płaskiej 3. Wiosło jednorącz 4. Push press 5. Podciąganie Możesz dodać więcej ćwiczeń eksplozywnych, np. do tego zarzut przed przysiadem. Push press też przed przysiadem, mój błąd Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-14 20:19:54

Dzisiaj byl hardkor na stówe%-) 1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna%-)) 2a.syzyki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150 4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z [...]

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch znalazłem tę rozpiske twojego autorstwa, rozumiem ze ten split jest dobry, jednak priorytetem jak wczesniej [...]

I właśnie dlatego nie uczymy się niczego na hasłach, bo to tylko fajnie brzmi. Nie ma czegoś takiego jak "fbw" czy "split"- ogólnie zasada polega na tym, że albo ćwiczy się całe ciało, albo dzieli się partie. W praktyce jednak czasem ciężko to odróżnić. Inną kwestią jest to, że budowaniu masy mięśniowej służą ćwiczenia złożone ćwiczenia na wolnym [...]

Żurawa nie zrobię ani razu,podciągnę się 3x,więc wiosło hantlem,klatka rozpiętki,barki OK,tric OK,biceps - dokładniejsze cwiczenie prosze:D

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

A jak wygląda Twoja dieta? Ile sypiasz? Czemu chcesz zamieniać hp na wiosło?

to czy zmieniać plan ćwiczeń uzależnij tego czy aktualny nie daje już efektów. nie zmieniaj bo Ci się znudził. masz plan, którym progresujesz siłę to nim ćwiczysz i cieszysz się że idziesz do przodu. dopiero jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw [...]

TRENING 14.03.2012 Martwy Ciąg: 80kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 8 Już miałem nie iść na trena, ale motywacja zdziałała cuda. MC o dziwo lżej niż tydzień temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem [...]

Nie wiem jaki masz staż na siłowni. Na forum jesteś dwa lata, więc myślę, że jakieś doświadczenie w te klocki masz. Masz tu fajny plan góra / dół. Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military [...]

Tylko że w tym Push to kolejność jest zła, a Pull to masakra dla pleców za duża, chyba że wiosło ustawić na wyższym zakresie.

Piątkowy trening: Przysiad ATG: 40kg x 5 (podwójne dno) 47,5kg x 5 (podwójne dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) [...]

16.03.2012 Pierwszy dzień Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ [...]

Jeżu, Falka! Jakie wiosło i MC. Idę się schować.(do ogrodu)