wioslo

No to PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny - 3x4-6 + 16kg ketl 2. Wiosło sztanga - 3x 4-6 - 95/95/95 3. Tył barku wyciąg - 4 x 15 4. Biceps sztanga - 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i [...]

tak więc dzisiaj trening całej góry, poprzedzony rozgrzewka rotatorów. A1. Wyciskanie płasko 4 x 8 A2. Wiosło sztanga 4 x 8 B1. Wyciskanie hantli 4 x 8 B2. Ściąganie z góry 4 x 10 C1. Facepull 4 x 12 C2. Unoszenie bokiem 4 x 12 D1. Uginanie hantli 4 x 8 D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10 Jutro DNT. W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch [...]

Deload dzień kolejny. Wczoraj wpadł PULL nie lubię takich treningów na "pół gwizdka" ale mus to mus. 1. Wiosło sztanga 3 x 4-6 - 65/65/54 2. Ściąganie górnego drążka 3 x 10 - 40/40/40 3. Tył barku na wyciągu 2 x 15 - 15/15 4. Uginanie sztangi 2 x 8 - 30/30 5. Uginanie hantli 2 x 8 - 30/30 Dzisiaj albo jutro wpadną nogi zależy jak będę się czuł :) [...]

może, rzeczywiście coś krąży w powietrzu wczoraj zasypiałam z temp 38,5 telepiąc się a dziś nic mi nie jest Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20*5 30kg*5 32,5kg * 5/4/4 35kg * 3/2/2 2.Dipsy 5*5 dzis zrobiła 5*6 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*6 24kg 4.Wzosy bokiem 4*10 8kg 5.TRX tył barku 3*15 dobrze weszło 6.Uginanie na biceps 3*12 8kg dodatkowo w ciągu dnia 6 serii - 5* 2 podciągnięcia w sumie 60 podciągnięć OHP moja zmora :P walczę https://youtu.be/CXln-XVAPAs

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

sobota dt upper 1.board press 3 rep max 30kg*8 40kg*6 50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=9xR2DWRXHRc https://www.youtube.com/watch?v=eHX4hfpb958 2.Rolll back extensions 5*8-10 hantle po 6kg 3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8 40kg 4.Chest supported row 3*10 po 8kg 5.Wiosło hantla 2*10 8kg 6.Band pull up arts [...]

piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]

susik : dzięki bardzo , w sumie wiosłowanie ale w małym opadzie , sam nie robie w zbyt duzym wiec wlasnie sie dowiedzialem ze bardzie to niz wioslo robie , ale fakt faktem , mocarne cwiczenie ;]// skorup , robiles moze 16w ?? bo gore brzucha masz ladnie rozwalona Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-11 09:54:25

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

Dzień Dzień 9 i 10. Witam, wczoraj miałem zalatany dzień, a jak wróciłem około 23 do domu to nie było neta }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6 Wiosło hantle 18kgx15/15/12 WL hantle 18kgx15/15/15 Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12 Pompki wąsko 15/12/12 Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12 AERO 20 minut Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały) 4. białko (40g) + banan 5. "niby [...]

KOTLET95 Trening: WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx8 Wykroki 10kgx12/10/10 Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 25kg+7,5kgx20+15/15+15/15+10 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 7,5kgx15/15/10kgx12 Uginanie młotkowe 10kgx15/12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki [...]

Dzień 29 i 30 Mija miesiąc mojego zmagania się z masą. Dzisiaj miałem okazję zważyć się na dosyć dokładnej wadze szpitalnej, na której pomiaru dokonywałem 30 dni temu. Wtedy waga pokazała 74.5 kg. Dzisiaj wyświetlacz wybił 78.6kg :-) Tak więc 4 tygodnie i 2 dni za mną a waga wzrosła o 4.1kg. Jestem bardzo zadowolony, a efekty widać w lustrze... [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]

KOTLET95 DZIEŃ 1 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapka 3. pierś (100g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (100g) + wafle ryżowe (30g) + brokuły 5. serek wiejski + orzechy nerkowca Trening: SQ 46kgx5/58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 WL 36kgx5/45kgx5/54kgx5/63kgx5/71kgx4 Wiosło [...]

Kotlet czemu ciężko na splicie do 1,5h? No co Ty... Nie gap się na doopy kolegów tylko zakvrwiaj ;) No Antoś ja staram się brać maksymalne jakie jestem w stanie udźwignąć, o minimalizmie nie ma mowy :) Możesz podać w takim razie katorgę jakąś dla pleców też ? Bo wiosło zwykłem robić podchwyt wąsko, nachwyt szeroko - pisaliśmy o tym gdzieś... Ale [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]