Manz dziękuję};-) Miało być DNT ale chyba wczorajszym treningiem przegoniłam dziada%-)dziś wstałam i nie mogłam uwierzyć, że normalnie oddycham:-)więc jednak DT _____________________________________________________________________ 20.02 1. wyciskanie ława płaska 3x5 20 25 25 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki [...]
Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna [...]
Wiem, że fotki nie są najlepszej jakości..na dniach postaram się o coś lepszego :) Co do treningów, aktualnie trenuje w piwnicy, także na wiele nie mogę sobie pozwolić. Triceps robię razem z bicepsem ( od zawsze miałem tak w planie ). Wymiary klatka 115 ( +/- ciężko mi zmierzyć ) , biceps ok.40 - nie zwracam na to większej uwagi, bardziej [...]
szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, [...]
20.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej rybki:-) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen, spróbowałam jeszcze BCAA zaraz po treningu - dobra oranżadka;-) Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105 1x105 technicznie nie było na tip-top, robi mi [...]
Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]
chcesz wybrać dwa zestawy z tych podanych czterech? Wybierz z dwóch pierwszych. Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy [...]
Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]
sobota i niedziela - wolne !! MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg to jest ten kompleks z takim ciężarem %-) Ogarnij sobie jakąś prostą odmianę Billa stara plus 2x kompleks sztangowy lub C-F prosty . kompleks wykonasz patrząc na twoje wyniki z ciężarem ok 35 kg .
Dzięki Joan ;-) Domowa siłka jest cool, tylko strasznie miejsce zabiera...i niszczy kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na [...]
Jeśli chodzi o trening Fbw to myśle że połącze cos z bila stara z typowym fbw. MC 5X5/PRZYSIAD 5X5 WIOSŁO 5X5/PODCIĄGANIE 5X5 PŁASKA/SKOS 5X5 aArnoldki/unoszenie bokiem 12-12-10 cos na bic/tric
czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie [...]
Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]